पौडी खेल्नु अघि वार्म अप गर्न सात चरणहरू

धेरै मानिसहरूको नजरमा, पौडी खेल्ने गर्मीको फिटनेसको पहिलो रोजाइ हो।वास्तवमा, पौडी खेल सबै मौसमका लागि उपयुक्त खेल हो।अनन्त नीलो पोखरीमा केही ल्यापहरूले हामीलाई आराम मात्र गर्दैन, तर हामीलाई हाम्रो शरीरलाई बलियो बनाउन, थकान हटाउन र एक चिकनी र सुन्दर शरीर बनाउन मद्दत गर्दछ।यद्यपि, कूल अफको मजा लिनु अघि, राम्रो वार्म-अप व्यायाम गर्न निश्चित हुनुहोस्!
पौडी खेल्नु अघि वार्म अपले खेलकुदको चोटपटक मात्र रोक्न सक्दैन, तर पानीमा क्र्याम्पिंग र सुरक्षा दुर्घटनाहरूको सामना गर्नबाट पनि बच्न सक्छ।वार्म-अप व्यायामको मात्रा तापक्रम अनुसार पनि निर्धारण गर्न सकिन्छ, र सामान्यतया शरीर अलिकति पसिना आउन सक्छ।
 
पौडी खेलिसकेपछि, पौडी खेल्नेहरूले पानीको वातावरणमा अझ चाँडो अनुकूलन गर्न केही पानी भेन्टिलेशन अभ्यास पनि गर्न सक्छन्।सामान्यतया भन्नुपर्दा, पौडी खेल्नु अघि केही दौडने, फ्रीह्यान्ड एक्सरसाइज, मांसपेशी र लिगामेन्टहरू स्ट्रेच गर्ने र स्विमिङ इमिटेसन चालहरू गर्ने तपाईंको लागि राम्रो विकल्प हो।
 
निम्न वार्म-अप अभ्यासहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ:
1. आफ्नो टाउको अगाडि र पछाडि बायाँ र दायाँ घुमाउनुहोस्, आफ्नो घाँटीको मांसपेशिहरु तान्नुहोस्, र 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
2. आफ्नो काँध वरिपरि एउटा हात घुमाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो काँध वरिपरि दुवै हात बेर्नुहोस्।
3. एउटा हात माथि उठाउनुहोस्, विपरित तर्फ झुकाउनुहोस् र सम्भव भएसम्म विस्तार गर्नुहोस्, हातहरू स्विच गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
4. भुइँमा आफ्नो खुट्टा सँगै र सीधा आफ्नो अगाडि बस्नुहोस्।आफ्नो औंलाहरू छुने, समात्न र दोहोर्याउन आफ्नो हात अगाडि बढाउनुहोस्।

को
५. एउटा हात टाउकोको पछाडिको विपरित काँधमा फैलाउनुहोस्, कुहिनोलाई माथितिर देखाउनुहोस्, र अर्को हातले कुहिनोलाई विपरित तर्फ तान्नुहोस्।हतियार स्विच गर्नुहोस्।दोहोर्याउनुहोस्।
6. भुइँमा खुट्टा फैलाएर बस्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई एक छेउमा झुकाउनुहोस् ताकि तपाईंको अनुहार तपाईंको घुँडाको विरुद्धमा होस्, र अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।
7. भुइँमा एक खुट्टा सीधा आफ्नो अगाडि र एउटा खुट्टा पछाडि झुकाएर, तपाईंको धड़ अगाडि बढाएर र त्यसपछि पछाडि झुकाई बस्नुहोस्।धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्, अर्को खुट्टामा स्विच गर्नुहोस्।र आफ्नो खुट्टा बिस्तारै घुमाउनुहोस्।