ကျန်းမာရေးအတွက် ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်း ဆက်လုပ်ကြဖို့ မေတ္တာရပ်ခံပါတယ်
ကျန်းမာရေးသည် ၁၊ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း၊ စည်းစိမ်၊ အိမ်ထောင်ရေး၊ ဂုဏ်သတင်း စသည်ဖြင့် ၀၊ ရှေ့ ၁၊ နောက်ဘ၀သည် အဖိုးတန်လေ၊ သာ၍ကောင်း၏။ပထမတစ်ခု မရှိတော့ရင် နောက်မှာ သုည အရေအတွက်က အရေးမကြီးပါဘူး။
2023 သည် အလုပ်များသော မိမိကိုယ်ကို သတိပေးရန် ရောက်ရှိလာသည်- ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်သာမက မိသားစုတစ်ခုလုံးနှင့် လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုလုံးကိုပါ သက်ဆိုင်ပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင် အရမ်းနောက်ကျလိမ့်မယ်… ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အတူတူ ရေကူးဖို့ သဘောတူလိုက်ကြပါတယ်။
သင်နှင့်ကျန်းမာရေးကြား အကွာအဝေးသည် အလေ့အထတစ်ခုသာဖြစ်သည်။
နိုင်ငံတကာအသိုက်အဝန်းသည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့် အမူအကျင့်အတွက် စကားလုံးခြောက်လုံးကို တင်ပြထားသည်- သင့်လျော်သောအစားအစာ၊ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့် အရက်ကန့်သတ်ချက်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုတို့ကို တင်ပြထားပါသည်။သူငယ်ချင်းတော်တော်များများက ဒီလိုဇွဲရှိဖို့ လိုတယ်၊ သတ္တိမရှိဘူးလို့ ပြောကြတယ်။
အမှန်မှာ၊ အပြုအမူဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်များအရ သုံးပတ်ကြာအောင်၊ အစပိုင်းတွင် အလေ့အထဖြစ်လာသည်၊ သုံးလ၊ တည်ငြိမ်သောအလေ့အထ၊ တစ်နှစ်ခွဲ၊ ခိုင်မာသောအလေ့အထများဖြစ်လာကြောင်း ဖော်ပြသည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ကြပါစို့။
အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပါသလား။ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်း လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
လူတွေဘာကြောင့် အသက်ကြီးလဲ သိလား။အိုမင်းခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်း ဖြစ်သည်။အဘိုးကြီး တုန်တုန်လှုပ်လှုပ်နဲ့ သူ့ကြွက်သားတွေ မထိန်းနိုင်တော့ဘူး၊ ကြွက်သားမျှင်က ဘယ်လောက်မွေးလဲ၊ လူတစ်ယောက်က ဘယ်လောက်များလဲ၊ ပုံသေလုပ်ပြီး အသက် 30 လောက်ကျမှ ဇွတ်အတင်း လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ရင် ကြွက်သားတွေ တစ်နှစ်ပြီးတစ်နှစ် ပျောက်သွားတယ်၊ အသက် ၇၅ နှစ်အထိ ကြွက်သားဘယ်လောက်ကျန်သေးလဲ။50%။တစ်ဝက်တော့ ကုန်သွားပြီ။
ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ကြွက်သားတွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ။American Heart Association နဲ့ World Health Organization နှစ်ခုစလုံးက အသက် 65 နှစ်နဲ့ အထက်လူတွေကို တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်ကနေ 3 ကြိမ်အထိ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ရှစ်ခုကနေ 10 ခုလောက်လုပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ရေကူးခြင်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုအများစုကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြစ်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင် အရမ်းနောက်ကျလိမ့်မယ်။
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) က ကမ္ဘာပေါ်တွင် သေဆုံးရသည့် အဓိကအကြောင်းရင်း လေးခုကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြထားပြီး ပထမသေဆုံးရသည့် အကြောင်းအရင်း (၃) ချက်မှာ သွေးတိုးခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်း၊ စတုတ္ထသေဆုံးရခြင်းအကြောင်းရင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။နှစ်စဉ် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူသုံးသန်းကျော်သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကြောင့် သေဆုံးကြပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ရှိ အမျိုးသားလေ့ကျင့်ခန်းနှုန်း၊ လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းသည် အလွန်နိမ့်ကျပြီး၊ နိုင်ငံအလိုက် စစ်တမ်းအများအပြားမှာ အခြေခံအားဖြင့် ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းရှိပြီး သက်လတ်ပိုင်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်းအနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည်။ နှုန်း။တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်ထက် မနည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် နာရီဝက်ထက်မနည်း၊ ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ညီမျှသော ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၊ ဤအခြေအနေသုံးမျိုးနှင့် ကိုက်ညီသူမည်မျှရှိသနည်း။
နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် အမူအကျင့်များကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အားကောင်းစေသည်။အဲဒါက ဘာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသလဲ။နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါတို့ကို 80 ရာခိုင်နှုန်းကာကွယ်နိုင်ပြီး သွေးတိုးရောဂါကို 55 ရာခိုင်နှုန်းအထိ တားဆီးပေးနိုင်သောကြောင့် သွေးတိုးရောဂါအချို့တွင် မပါဝင်ဘဲ အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ကြောင့်ဖြစ်သော သွေးတိုးရောဂါကြောင့်ဖြစ်သည်။တခြားဘာတွေ တားဆီးနိုင်မလဲ။အကျိတ်များ၏ 40% သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်ဖြစ်သည်။တရုတ်နိုင်ငံတွင် အကျိတ်အများစုသည် နေထိုင်မှုအလေ့အထနှင့် ကူးစက်နိုင်သော အကြောင်းအရင်းများကြောင့် ဖြစ်သောကြောင့် တရုတ်နိုင်ငံတွင် အကျိတ်များ၏ 60% ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီတွင် ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုစီရှိရုံသာမက ကျွန်ုပ်တို့၏မိသားစုအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏သားသမီးများ၊ မိဘများ၊ လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက် တာဝန်ရှိပါသည်။ထို့ကြောင့် တတ်နိုင်သမျှ တာဝန်ယူနိုင်စေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးကို စောစောစီးစီး အာရုံစိုက်ထားရပါမည်။
