ရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသန

ရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်း သည် ရာစုနှစ်များစွာ ကတည်းက ကျင့်သုံးခဲ့သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး မတူညီသော အခြေအနေများတွင် ၎င်း၏ လက်တွေ့ကျသော သက်ရောက်မှုများနှင့် အသုံးချနိုင်မှုကို ဖော်ထုတ်ရန် ရည်ရွယ်သည့် သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှု အများအပြား၏ ဘာသာရပ် ဖြစ်လာခဲ့သည်။ဤနယ်ပယ်တွင် သုတေသနပြုခြင်းသည် မတူညီသောအခြေအနေများအောက်တွင် ရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်ကဲ့သို့အကျိုးသက်ရောက်စေသည်ဟူသော အဖိုးတန်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုကို ပေးပါသည်။

 

1. ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေး-

- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ရေအေးရေချိုးခြင်း၏ အခန်းကဏ္ဍကို လေ့လာမှုများစွာက စူးစမ်းလေ့လာခဲ့သည်။2018 ခုနှစ် "အားကစားနှင့် အားကစားဆိုင်ရာ သိပ္ပံဂျာနယ်" တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည့် မက်တာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုက ရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

 

2. ရောင်ရမ်းမှုလျှော့ချရေး-

- ရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ပါးစေကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွေ ဆက်တိုက်ပြသထားပါတယ်။"European Journal of Applied Physiology" တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရေအေးတွင် နှစ်မြှုပ်ခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသူများအတွက် အလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

 

3. စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ခြင်း-

- ရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်း၏ သက်ရောက်မှုသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် စိတ်ဝင်စားစရာ အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် နောက်ဆက်တွဲအခိုက်အတန့်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟု “Journal of Strength and Conditioning Research” တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုက အကြံပြုထားသည်။

 

4. နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု-

- ရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်း၏ အကိုက်အခဲပျောက်စေသော အာနိသင်များကို သုတေသနပြုခြင်းသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါသည်။“PLOS ONE” တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုက ရေအေးတွင် နှစ်မြှုပ်ခြင်းသည် နာကျင်မှုပြင်းထန်မှုကို သိသာထင်ရှားစွာ လျှော့ချနိုင်စေပြီး စူးရှသော သို့မဟုတ် နာတာရှည်နာကျင်မှုအခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသူများအတွက် အလားအလာရှိသော နောက်ဆက်တွဲကုထုံးတစ်ခု ဖြစ်စေကြောင်း သရုပ်ပြခဲ့သည်။

 

5. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ-

- ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများအပြင် သုတေသနသည် ရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။“အားကစားသိပ္ပံနှင့် ဆေးပညာဂျာနယ်” တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုက ရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို ကောင်းကျိုးပြုနိုင်ပြီး အလုံးစုံသောသုခကို အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

 

6. လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် သည်းခံနိုင်မှု-

- လေ့လာမှုများသည် ရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းကို တစ်ဦးချင်းအလိုက်သင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် သည်းခံနိုင်မှုကို စူးစမ်းလေ့လာခဲ့သည်။“နိုင်ငံတကာ အားကစား ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်” ဂျာနယ်တွင် သုတေသနပြုချက်အရ လူတစ်ဦးချင်းစီကို ရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းတွင် တဖြည်းဖြည်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်း၏ အရေးပါမှုကို အလေးပေးဖော်ပြခဲ့ပြီး ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချရန်။

 

7. လက်တွေ့အသုံးချမှုများ-

- ရေအေးဖြင့် နှစ်မြှုပ်ခြင်းသည် လက်တွေ့အသုံးချမှုတွင် ကတိကို သရုပ်ပြထားသည်။"Journal of Athletic Training" မှ သုတေသနပြုချက်အရ ၎င်းသည် အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင် လက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်ပြီး အားကစားနယ်ပယ်ကိုကျော်လွန်၍ ၎င်း၏အသုံးချမှုနယ်ပယ်ကို ချဲ့ထွင်နိုင်စေမည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

 

ဤလေ့လာမှုများသည် ရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်း၏ အလားအလာကောင်းများကို မီးမောင်းထိုးပြသော်လည်း တစ်ဦးချင်းစီ၏ တုံ့ပြန်မှုများမှာ ကွဲပြားနိုင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ အပူချိန်နှင့် နှစ်မြှုပ်ခြင်းကြာချိန်ကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ဤနယ်ပယ်တွင် သုတေသနပြုမှုများ ဆက်လက်ဖြစ်ထွန်းလာသည်နှင့်အမျှ ရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းသည် အကျိုးအရှိဆုံးဖြစ်နိုင်သည့် အခြေအနေများကို ကောင်းစွာနားလည်သဘောပေါက်လာကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ကျန်းမာချမ်းသာမှုကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အဖိုးတန်သော လမ်းညွှန်ချက်ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ page တွင် အအေးခံထုတ်ကုန်များကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ဤထုတ်ကုန်သည် သင့်နှင့် သင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများကို ပြီးပြည့်စုံသော ရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းအတွေ့အကြုံကို ယူဆောင်လာမည်ဖြစ်သည်။