Seba 'passi biex tisħon qabel l-għawm

F'għajnejn ħafna nies, l-għawm huwa l-ewwel għażla tal-fitness tas-sajf.Fil-fatt, l-għawm huwa sport adattat għall-istaġuni kollha.Ftit dawriet fil-pool blu bla tarf mhux biss jirrilassawna, iżda wkoll jgħinuna nsaħħu l-fiżika tagħna, jeliminaw l-għeja, u joħolqu ġisem lixx u sabiħ.Madankollu, qabel ma tgawdi l-kesħa, kun żgur li tagħmel eżerċizzju tajjeb ta 'warm-up!
Saħħan qabel l-għawm jista 'mhux biss jipprevjeni korrimenti sportivi, iżda wkoll jevita bugħawwieġ fl-ilma u jiltaqa' ma 'inċidenti ta' sigurtà.L-ammont ta 'eżerċizzju ta' tisħin jista 'jiġi determinat ukoll skont it-temperatura, u ġeneralment il-ġisem jista' għaraq ftit.
 
Wara l-għawm, l-għawwiema jistgħu wkoll jagħmlu xi eżerċizzji ta 'ventilazzjoni tal-ilma biex jadattaw għall-ambjent tal-ilma aktar malajr.B'mod ġenerali, hija għażla tajba għalik li tagħmel xi jogging, eżerċizzji b'idejn liberu, tiġbid tal-muskoli u ligamenti u movimenti ta 'imitazzjoni tal-għawm qabel l-għawm.
 
L-eżerċizzji ta’ tisħin li ġejjin nisperaw li jgħinuk:
1. Dawwar rasek 'il quddiem u lura lejn ix-xellug u l-lemin, tiġbid il-muskoli ta' l-għonq, u rrepeti 10 darbiet.
2. Dawwar driegħ wieħed madwar l-ispallejn tiegħek, imbagħad wrap iż-żewġ dirgħajn madwar l-ispallejn tiegħek.
3. Erfa 'driegħ wieħed 'il fuq, liwja għan-naħa opposta u estendi kemm jista' jkun, aqleb id-dirgħajn u rrepeti.
4. Poġġi mal-art b'riġlejk flimkien u dritti quddiemek.Ilħaq idejk 'il quddiem biex tmiss saqajk, żomm, u rrepeti.

​
5. Estendi id waħda wara r-ras għall-ispalla opposta, ippunta l-minkeb 'il fuq, u żomm il-minkeb bl-idejn l-oħra biex tiġbed in-naħa opposta.Aqleb l-armi.Irrepeti.
6. Poġġi fuq l-art b'riġlejk estiżi 'l bogħod minn xulxin, ilwi ġismek fuq naħa waħda sabiex wiċċek ikun kontra l-irkoppa, u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.
7. Poġġi fuq l-art b'riġel wieħed dritt quddiemek u sieq waħda mgħawġa lura, bit-torso tiegħek estiż 'il quddiem u mbagħad jegħleb lura.Irrepeti diversi drabi, aqleb għar-riġel l-oħra.U dawwar l-għekiesi bil-mod.