Tujuh langkah untuk memanaskan badan sebelum berenang

Di mata ramai orang, berenang adalah pilihan pertama kecergasan musim panas.Malah, berenang adalah sukan yang sesuai untuk semua musim.Beberapa pusingan di kolam biru yang tidak berkesudahan bukan sahaja akan melegakan kita, tetapi juga membantu kita menguatkan fizikal kita, menghilangkan keletihan, dan mencipta badan yang licin dan cantik.Walau bagaimanapun, sebelum menikmati kesejukan, pastikan anda melakukan senaman memanaskan badan yang baik!
Memanaskan badan sebelum berenang bukan sahaja dapat mengelakkan kecederaan sukan, tetapi juga mengelakkan kekejangan di dalam air dan menghadapi kemalangan keselamatan.Jumlah senaman memanaskan badan juga boleh ditentukan mengikut suhu, dan secara amnya badan boleh berpeluh sedikit.
 
Selepas berenang, perenang juga boleh melakukan beberapa latihan pengudaraan air untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran air dengan lebih cepat.Secara umumnya, ini adalah pilihan yang baik untuk anda melakukan beberapa joging, senaman bebas tangan, regangan otot dan ligamen dan pergerakan tiruan berenang sebelum berenang.
 
Latihan memanaskan badan berikut diharapkan dapat membantu anda:
1. Putar kepala anda ke hadapan dan belakang ke kiri dan kanan, regangan otot leher anda, dan ulangi 10 kali.
2. Putar satu lengan di sekeliling bahu anda, kemudian lilitkan kedua-dua lengan di bahu anda.
3. Angkat satu lengan ke atas, bengkok ke sisi bertentangan dan panjangkan sejauh mungkin, tukar lengan dan ulangi.
4. Duduk di atas tanah dengan kaki dirapatkan dan lurus di hadapan anda.Jangkau tangan anda ke hadapan untuk menyentuh jari kaki anda, pegang, dan ulangi.

,
5. Hulurkan satu tangan di belakang kepala ke bahu bertentangan, halakan siku ke atas, dan pegang siku dengan tangan yang lain untuk menarik bahagian yang bertentangan.Tukar senjata.ulang.
6. Duduk di atas tanah dengan kaki anda diluruskan, bengkokkan badan anda ke satu sisi supaya muka anda bertentangan dengan lutut anda, dan ulangi pada sisi yang lain.
7. Duduk di atas lantai dengan satu kaki lurus di hadapan anda dan satu kaki dibengkokkan ke belakang, dengan batang tubuh anda dipanjangkan ke hadapan dan kemudian bersandar ke belakang.Ulang beberapa kali, tukar ke kaki yang lain.Dan pusingkan buku lali anda dengan lembut.