पोहण्याआधी उबदार होण्यासाठी सात पायऱ्या

अनेकांच्या नजरेत पोहणे ही उन्हाळ्यातील फिटनेसची पहिली पसंती असते.खरे तर पोहणे हा खेळ सर्व ऋतूंसाठी योग्य आहे.अंतहीन निळ्या तलावातील काही लॅप्स आपल्याला केवळ आरामच देत नाहीत तर आपली शरीरयष्टी मजबूत करण्यास, थकवा दूर करण्यास आणि एक गुळगुळीत आणि सुंदर शरीर तयार करण्यात मदत करतात.तथापि, कूल ऑफचा आनंद घेण्यापूर्वी, एक चांगला वॉर्म-अप व्यायाम करण्याचे सुनिश्चित करा!
पोहण्याआधी वॉर्म अप केल्याने केवळ खेळाच्या दुखापती टाळता येऊ शकत नाहीत, तर पाण्यात क्रॅम्पिंग आणि सुरक्षा अपघातांना तोंड देणे देखील टाळता येते.वॉर्म-अप व्यायामाचे प्रमाण तापमानानुसार देखील ठरवता येते आणि साधारणपणे शरीराला थोडा घाम येऊ शकतो.
 
जलतरणानंतर, जलतरणपटू पाण्याच्या वातावरणाशी अधिक लवकर जुळवून घेण्यासाठी काही जल वायुवीजन व्यायाम देखील करू शकतात.साधारणपणे सांगायचे तर, पोहण्यापूर्वी काही जॉगिंग, फ्रीहँड व्यायाम, स्नायू आणि अस्थिबंधन ताणणे आणि पोहण्याच्या अनुकरण हालचाली करणे ही तुमच्यासाठी चांगली निवड आहे.
 
खालील सराव व्यायाम तुम्हाला मदत करतील अशी आशा आहे:
1. मानेच्या स्नायूंना ताणून आपले डोके पुढे आणि मागे डावीकडे आणि उजवीकडे फिरवा आणि 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
2. तुमच्या खांद्याभोवती एक हात फिरवा, नंतर दोन्ही हात खांद्याभोवती गुंडाळा.
3. एक हात वर करा, विरुद्ध बाजूला वाकवा आणि शक्य तितक्या लांब करा, हात बदला आणि पुन्हा करा.
4. आपले पाय एकत्र आणि सरळ समोर ठेवून जमिनीवर बसा.आपल्या पायाची बोटं स्पर्श करण्यासाठी, धरून ठेवण्यासाठी आणि पुनरावृत्ती करण्यासाठी आपले हात पुढे करा.

च्या
5. डोक्याच्या मागे एक हात विरुद्ध खांद्यापर्यंत वाढवा, कोपर वरच्या दिशेने करा आणि विरुद्ध बाजू खेचण्यासाठी दुसऱ्या हाताने कोपर धरा.हात बदला.पुन्हा करा.
6. तुमचे पाय लांब करून जमिनीवर बसा, तुमचे शरीर एका बाजूला वाकवा जेणेकरून तुमचा चेहरा तुमच्या गुडघ्याच्या विरुद्ध असेल आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
7. एक पाय तुमच्या समोर सरळ ठेवून आणि एक पाय मागे वाकवून, तुमचे धड पुढे वाढवून आणि नंतर मागे झुकून जमिनीवर बसा.अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा, दुसऱ्या पायावर स्विच करा.आणि आपले घोटे हळूवारपणे वळवा.