Усанд сэлэхээс өмнө халаах долоон алхам

Олон хүмүүсийн нүдээр усанд сэлэх нь зуны фитнессийн хамгийн эхний сонголт юм.Уг нь усанд сэлэх нь аль ч улиралд тохиромжтой спорт юм.Эцэс төгсгөлгүй цэнхэр усан санд хэдэн тойрог хийх нь биднийг тайвшруулаад зогсохгүй бие бялдараа бэхжүүлж, ядаргаа арилгах, толигор сайхан биеийг бий болгоход тусална.Гэсэн хэдий ч сэрүүцэхээсээ өмнө сайн бие халаах дасгал хийхээ мартуузай!
Усанд сэлэхээс өмнө дулаацах нь спортын гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна усанд орох, аюулгүй байдлын осолд орохоос сэргийлнэ.Халаалтын дасгалын хэмжээг мөн температураас хамаарч тодорхойлж болох бөгөөд ерөнхийдөө бие бага зэрэг хөлрөх болно.
 
Усан сэлэлтийн дараа усанд сэлэгчид усны орчинд илүү хурдан дасан зохицохын тулд усны агааржуулалтын дасгал хийж болно.Ерөнхийдөө усанд сэлэхээсээ өмнө гүйлт, чөлөөт дасгал, булчин шөрмөс сунгах, усанд сэлэх дуураймал хөдөлгөөн хийх нь хамгийн сайн сонголт юм.
 
Дараах бие халаах дасгалууд танд тусална гэж найдаж байна.
1. Толгойгоо урагш, хойшоо зүүн, баруун тийш эргүүлж, хүзүүний булчингаа сунгаж, 10 удаа давтана.
2. Нэг гараа мөрөн дээрээ эргүүлж, дараа нь хоёр гараа мөрөндөө орооно.
3. Нэг гараа дээш өргөж, эсрэг тал руугаа бөхийлгөж, аль болох хол сунгаж, гараа сольж, давтана.
4. Хөлөө нийлүүлэн, урдуураа эгцлэн газар суу.Хөлийн хуруунд хүрэхийн тулд гараа урагш сунгаж, барьж, давтана.

.
5. Нэг гараа толгойны ард нөгөө мөр рүү сунгаж, тохойгоо дээш чиглүүлж, нөгөө гараараа тохойноос нь барьж эсрэг талыг нь татна.Гараа солих.Давт.
6. Хөлөө зөрүүлэн газар суугаад, нүүрээ өвдгөндөө тулж, биеийг нэг тал руу нь бөхийлгөж, нөгөө талдаа давтана.
7. Шалан дээр суугаад нэг хөлөө урдуураа эгцлэн, нэг хөлөө хойш бөхийлгөж, их биеээ урагш сунгаж, хойшоо бөхийлгөнө.Хэд хэдэн удаа давтаж, нөгөө хөл рүү шилжинэ.Мөн шагайгаа зөөлөн эргүүлээрэй.