Сэргээх үед хүйтэн ванныг зөв хэрэглэх заавар

Крио эмчилгээний түгээмэл хэлбэр болох хүйтэн ванн нь нөхөн сэргээх олон давуу талтай боловч тэдгээрийн үр нөлөө нь зөв хэрэглэхээс хамаардаг.Хувь хүн боломжит эрсдлийг багасгахын зэрэгцээ давуу талыг нэмэгдүүлэхийн тулд энд чухал удирдамжууд байна.

 

1. Температур:

- Усны температурыг 5-15 хэм (Фаренгейтийн 41-59 хэм) хооронд байлгахыг зорь.Энэ хүрээ нь тав тухгүй, хор хөнөөл учруулахгүйгээр хүссэн физиологийн хариу урвалыг бий болгоход хангалттай хүйтэн байдаг.

- Усны температурыг үнэн зөв хянахын тулд найдвартай термометр ашиглана уу, ялангуяа мөсөн ванны үед.

 

2. Үргэлжлэх хугацаа:

- Санал болгож буй усанд дүрэх хугацаа нь ихэвчлэн 10-20 минутын хооронд байдаг.Удаан хугацаагаар өртөх нь өгөөж буурахад хүргэж болзошгүй бөгөөд сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй.

- Анхан шатны хичээлийн үргэлжлэх хугацааг богиносгож эхлэх ба бие нь хүйтэн усны эмчилгээнд дасан зохицоход аажмаар нэмэгдэнэ.

 

3. Давтамж:

- Хүйтэн ванны давтамж нь хувь хүний ​​хэрэгцээ, биеийн хөдөлгөөний эрчмээс хамаарна.Нарийвчилсан бэлтгэл хийдэг тамирчид өдөр бүр хичээллэх нь үр өгөөжтэй байдаг бол бусад нь долоо хоногт 2-3 удаа хангалттай гэж үздэг.

- Биеэ сонс.Хэрэв та удаан хугацааны туршид таагүй мэдрэмж, сөрөг хариу үйлдэл хийвэл давтамжийг тохируулна уу.

 

4. Дасгалын дараах цаг:

- Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийсний дараа удалгүй сэргээх горимдоо хүйтэн ваннд оруулаарай.Энэ нь булчингийн өвдөлт, үрэвслийг багасгаж, хурдан эдгэрэхэд тусалдаг.

- Дасгал хийхээсээ өмнө шууд хүйтэн усанд дүрэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг түр зуур бууруулдаг.

 

5. Чийгшүүлэх:

- Хүйтэн ваннд орохын өмнө, усанд орохдоо болон дараа нь чийгээ сайн ханга.Биеийн дулаан зохицуулах механизмыг дэмжиж, шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхэд чийгшүүлэх нь маш чухал юм.

 

6. Аажмаар орох, гарах:

- Хүйтэн усанд аажим аажмаар орж, гарах.Гэнэт усанд орох нь биед цочрол үүсгэдэг.Аажмаар орох аргыг хөлөөрөө эхэлж, биеийн бусад хэсгийг аажмаар живүүлэх талаар бодож үзээрэй.

 

7. Эрүүл мэндэд анхаарах зүйлс:

- Зүрх судасны өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн өмнөх өвчтэй хүмүүс хүйтэн ваннд орохоос өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон Рэйногийн өвчинтэй хүмүүс болгоомжтой байж, хувийн зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

 

8. Хяналт:

- Биеийнхээ хариу үйлдэлд анхаарлаа хандуулаарай.Хэрэв та байнгын мэдээ алдалт, хорсох, эсвэл ер бусын таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал хүйтэн уснаас шууд гарах хэрэгтэй.

 

Энэхүү сэргээх аргын үр шимийг хүртэхийн тулд хүйтэн ванны баннуудыг зөв ашиглах нь чухал юм.Температур, үргэлжлэх хугацаа, давтамж, ерөнхий арга барилтай холбоотой эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдвөл хүмүүс хүйтэн ванны горимыг үр дүнтэйгээр нэгтгэж, эдгэрэлт, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.Хэрэв та хүйтэн ванны талаар сонирхож байгаа бол FSPA-ийн хүйтэн ванны талаар лавлаарай.