ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി ദയവായി നീന്തൽ വ്യായാമം തുടരണമെന്ന് ഞങ്ങൾ സമ്മതിച്ചു

ചിലർ പറഞ്ഞു: ആരോഗ്യം 1, കരിയർ, സമ്പത്ത്, വിവാഹം, പ്രശസ്തി അങ്ങനെ പലതും 0 ആണ്, മുന്നിൽ 1, പിന്നിലെ 0 വിലപ്പെട്ടതാണ്, കൂടുതൽ നല്ലത്.ആദ്യത്തേത് പോയാൽ, അതിനു ശേഷമുള്ള പൂജ്യങ്ങളുടെ എണ്ണം പ്രശ്നമല്ല.

തിരക്കുള്ള വ്യക്തിയെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ 2023 വന്നിരിക്കുന്നു: നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും, ശരീരം, അവരുടേത് മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ കുടുംബവും, മുഴുവൻ സമൂഹവും കൂടിയാണ്.നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് വളരെ വൈകും ... അതിനാൽ, ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനുവേണ്ടി ഒരുമിച്ച് നീന്താൻ ഞങ്ങൾ സമ്മതിച്ചു!
നിങ്ങളും ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള അകലം ഒരു ശീലം മാത്രമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്കും പെരുമാറ്റത്തിനും വേണ്ടി അന്താരാഷ്ട്ര സമൂഹം പതിനാറ് വാക്കുകൾ മുന്നോട്ട് വച്ചിട്ടുണ്ട്: ന്യായമായ ഭക്ഷണക്രമം, മിതമായ വ്യായാമം, പുകവലി നിർത്തലും മദ്യപാന നിയന്ത്രണവും, മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥയും.പല സുഹൃത്തുക്കളും പറയുന്നു: ഇതിന് സ്ഥിരോത്സാഹം ആവശ്യമാണ്, എനിക്ക് ഇച്ഛാശക്തിയില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, പെരുമാറ്റ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത്, മൂന്ന് ആഴ്ചയിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നത്, തുടക്കത്തിൽ ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു, മൂന്ന് മാസം, സ്ഥിരമായ ശീലങ്ങൾ, അര വർഷം, ഉറച്ച ശീലങ്ങൾ.നമ്മുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ നമുക്ക് നടപടിയെടുക്കാം.

പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡം സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ആളുകൾക്ക് പ്രായമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?പ്രായമാകുന്നതിൻ്റെ പ്രധാന കാരണം പേശികളുടെ നഷ്ടമാണ്.വൃദ്ധൻ വിറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുന്നു, അവൻ്റെ പേശികൾക്ക് പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയില്ല, പേശി നാരുകൾ എത്ര ജനിക്കുന്നു, ഓരോ വ്യക്തിയും എത്രയാണ്, സ്ഥിരമായി, തുടർന്ന് ഏകദേശം 30 വയസ്സ് മുതൽ, നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, വർഷം തോറും നഷ്ടപ്പെടും, നഷ്ടപ്പെട്ട വേഗത ഇപ്പോഴും വളരെ വേഗത്തിലാണ്, 75 വയസ്സ് വരെ, എത്ര പേശികൾ അവശേഷിക്കുന്നു?50%.പകുതി പോയി.
അതിനാൽ വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരോദ്വഹനം, പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷനും വേൾഡ് ഹെൽത്ത് ഓർഗനൈസേഷനും 65 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള ആളുകൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ എട്ട് മുതൽ 10 വരെ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.നീന്തൽ ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമമാണ്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു!
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് വളരെ വൈകും.
ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ലോകത്തിലെ നാല് പ്രധാന മരണകാരണങ്ങളെ സംഗ്രഹിക്കുന്നു, മരണത്തിൻ്റെ ആദ്യ മൂന്ന് കാരണങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം, പുകവലി, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവയാണ്, മരണത്തിൻ്റെ നാലാമത്തെ കാരണം വ്യായാമക്കുറവാണ്.ഓരോ വർഷവും, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മൂന്ന് ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ വ്യായാമത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലം മരിക്കുന്നു, നമ്മുടെ നിലവിലെ ദേശീയ വ്യായാമ നിരക്ക്, ആവശ്യമായ വ്യായാമ നിരക്ക് വളരെ കുറവാണ്, നിരവധി ദേശീയ സർവേകൾ അടിസ്ഥാനപരമായി പത്ത് ശതമാനമാണ്, മധ്യവയസ്കർ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വ്യായാമമാണ് നിരക്ക്.ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഓരോ തവണയും അരമണിക്കൂറിൽ കുറയാതെ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിന് തുല്യമായ തീവ്രത വ്യായാമം, ഈ മൂന്ന് അവസ്ഥകൾ എത്ര പേർ പാലിക്കുന്നു?
ജീവിതശൈലിയും പെരുമാറ്റ ക്രമീകരണവും വഴി, വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്തുക.അത് എന്ത് ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു?ഇതിന് 80 ശതമാനം ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ രോഗങ്ങളും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും തടയാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഇത് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ്റെ 55 ശതമാനവും തടയാൻ കഴിയും, ഇത് അവശ്യ ഹൈപ്പർടെൻഷനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ചില ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ മൂലമാണ്, ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.മറ്റെന്താണ് തടയാൻ കഴിയുക?40% മുഴകൾ, അതാണ് ആഗോള തലം.നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ചൈനയിലെ 60% മുഴകൾ തടയാൻ കഴിയും, കാരണം ചൈനയിലെ മിക്ക മുഴകളും ജീവിത ശീലങ്ങളും പകർച്ചവ്യാധികളും മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും ഒരു ശരീരമുണ്ട്, സ്വന്തം മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ കുടുംബത്തോടും, നമ്മുടെ കുട്ടികളോടും, മാതാപിതാക്കളോടും, സമൂഹത്തോടും നമുക്ക് ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട്.അതിനാൽ, നമുക്ക് ഏറ്റെടുക്കേണ്ട ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിയുന്നതിന്, നമ്മുടെ സ്വന്തം ശാരീരിക ആരോഗ്യം നേരത്തെ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കണം.