നീന്തുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കാനുള്ള ഏഴ് പടികൾ

പലരുടെയും ദൃഷ്ടിയിൽ, വേനൽക്കാല ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ ആദ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് നീന്തൽ.വാസ്തവത്തിൽ, നീന്തൽ എല്ലാ സീസണുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു കായിക വിനോദമാണ്.അനന്തമായ നീലക്കുളത്തിൽ ഏതാനും ലാപ്‌സ് നമ്മെ വിശ്രമിക്കുക മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാനും സുഗമവും മനോഹരവുമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാനും സഹായിക്കും.എന്നിരുന്നാലും, തണുപ്പ് ആസ്വദിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു നല്ല വാം-അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക!
നീന്തുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ തടയാൻ മാത്രമല്ല, വെള്ളത്തിൽ ഇടുങ്ങിയതും സുരക്ഷാ അപകടങ്ങൾ നേരിടുന്നതും ഒഴിവാക്കും.ഊഷ്മാവ് അനുസരിച്ച് ഊഷ്മള വ്യായാമത്തിൻ്റെ അളവും നിർണ്ണയിക്കാവുന്നതാണ്, പൊതുവെ ശരീരം ചെറുതായി വിയർക്കുന്നു.
 
നീന്തലിനുശേഷം, നീന്തൽക്കാർക്ക് ജല അന്തരീക്ഷവുമായി വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ ചില വാട്ടർ വെൻ്റിലേഷൻ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാം.പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, നീന്തുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ജോഗിംഗ്, ഫ്രീഹാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ, പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടൽ, നീന്തൽ അനുകരണ ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
 
ഇനിപ്പറയുന്ന സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു:
1. നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിക്കുക, കഴുത്തിലെ പേശികൾ നീട്ടി 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു ഭുജം തിരിക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പൊതിയുക.
3. ഒരു കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, എതിർവശത്തേക്ക് വളച്ച് കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടുക, കൈകൾ മാറ്റി ആവർത്തിക്കുക.
4. നിലത്ത് ഇരുന്ന് കാലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നേരെ മുന്നിൽ ഇരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, പിടിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.

,
5. ഒരു കൈ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ എതിർ തോളിലേക്ക് നീട്ടി, കൈമുട്ട് മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടി, എതിർവശം വലിക്കാൻ മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട് കൈമുട്ട് പിടിക്കുക.ആയുധങ്ങൾ മാറുക.ആവർത്തിച്ച്.
6. കാലുകൾ അകറ്റി നിലത്തിരിക്കുക, ശരീരം ഒരു വശത്തേക്ക് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ മുഖം കാൽമുട്ടിന് നേരെയാക്കുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
7. തറയിൽ ഇരിക്കുക, ഒരു കാൽ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നിവർന്നും ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക് വളച്ചും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് നീട്ടിയ ശേഷം പിന്നിലേക്ക് ചായുക.നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക, മറ്റേ കാലിലേക്ക് മാറുക.ഒപ്പം കണങ്കാലുകൾ മൃദുവായി തിരിക്കുക.