Седум чекори за загревање пред пливање

Во очите на многу луѓе, пливањето е првиот избор на летниот фитнес.Всушност, пливањето е спорт погоден за сите годишни времиња.Неколку кругови во бескрајниот син базен не само што ќе не релаксираат, туку и ќе ни помогнат да ја зајакнеме нашата фигура, да го елиминираме заморот и да создадеме мазно и убаво тело.Сепак, пред да уживате во разладувањето, задолжително направете добра вежба за загревање!
Загревањето пред пливање не само што може да спречи спортски повреди, туку и да избегне грчеви во водата и да наидете на безбедносни несреќи.Количината на вежбање за загревање може да се одреди и според температурата, а генерално телото може малку да се поти.
 
По пливањето, пливачите можат да направат и неколку вежби за вентилација на вода за побрзо да се прилагодат на водената средина.Општо земено, добар избор е да правите џогирање, вежби со слободна рака, истегнување на мускулите и лигаментите и имитациони движења на пливање пред да пливате.
 
Следниве вежби за загревање се надеваме дека ќе ви помогнат:
1. Завртете ја главата напред и назад лево и десно, истегнувајќи ги мускулите на вратот и повторете 10 пати.
2. Завртете ја едната рака околу рамената, а потоа замотајте ги двете раце околу рамената.
3. Подигнете ја едната рака нагоре, наведнете се на спротивната страна и испружете се колку што е можно, префрлете ги рацете и повторете.
4. Седнете на земја со споени нозе и исправени пред вас.Повлечете ги рацете напред за да ги допрете прстите на нозете, држете ги и повторете.

,
5. Истегнете ја едната рака зад главата до спротивното рамо, насочете го лактот нагоре и држете го лактот со другата рака за да ја повлечете спротивната страна.Префрлете ги рацете.Повторете.
6. Седнете на земја со раширени нозе, свиткајте го телото на едната страна така што лицето ќе ви биде до коленото и повторете го на другата страна.
7. Седнете на подот со едната нога исправена пред вас и едната свиткана наназад, со торзото испружено напред, а потоа потпрено наназад.Повторете неколку пати, префрлете се на другата нога.И нежно свртете ги глуждовите.