Septiņi soļi, lai iesildītos pirms peldēšanas

Daudzu cilvēku acīs peldēšana ir pirmā vasaras fitnesa izvēle.Patiesībā peldēšana ir sporta veids, kas piemērots visiem gadalaikiem.Daži apļi bezgalīgajā zilajā baseinā ne tikai atslābinās mūs, bet arī palīdzēs nostiprināt mūsu ķermeni, novērst nogurumu un izveidot gludu un skaistu ķermeni.Tomēr, pirms baudīt atvēsinošu atpūtu, noteikti veiciet labu iesildīšanās vingrinājumu!
Iesildīšanās pirms peldēšanas var ne tikai novērst sporta traumas, bet arī izvairīties no krampjiem ūdenī un sastapšanās ar drošības negadījumiem.Iesildīšanās slodzes apjomu var noteikt arī pēc temperatūras, un kopumā ķermenis var nedaudz svīst.
 
Pēc peldēšanas peldētāji var veikt arī dažus ūdens ventilācijas vingrinājumus, lai ātrāk pielāgotos ūdens videi.Vispārīgi runājot, pirms peldēšanas tā ir laba izvēle, lai jūs varētu veikt skriešanu, brīvroku vingrinājumus, muskuļu un saišu stiepšanu un peldēšanas imitācijas kustības.
 
Cerams, ka jums palīdzēs šādi iesildīšanās vingrinājumi:
1. Pagrieziet galvu uz priekšu un atpakaļ pa kreisi un pa labi, izstiepjot kakla muskuļus, un atkārtojiet 10 reizes.
2. Apgrieziet vienu roku ap pleciem, pēc tam aptiniet abas rokas ap pleciem.
3. Paceliet vienu roku uz augšu, noliecieties uz pretējo pusi un izstiepiet, cik vien iespējams, pārslēdziet rokas un atkārtojiet.
4. Apsēdieties uz zemes, kājas kopā un taisni sev priekšā.Izstiepiet rokas uz priekšu, lai pieskartos kāju pirkstiem, turiet un atkārtojiet.

)
5. Izstiepiet vienu roku aiz galvas uz pretējo plecu, pavērsiet elkoni uz augšu un turiet elkoni ar otru roku, lai vilktu pretējo pusi.Pārslēdziet rokas.Atkārtojiet.
6. Apsēdieties uz zemes ar izplestām kājām, salieciet ķermeni uz vienu pusi, lai seja būtu pret ceļgalu, un atkārtojiet to otrā pusē.
7. Apsēdieties uz grīdas ar vienu kāju taisni sev priekšā un vienu kāju saliektu atpakaļ, rumpi izstiepjot uz priekšu un pēc tam noliecoties atpakaļ.Atkārtojiet vairākas reizes, pārejiet uz otru kāju.Un viegli pagrieziet potītes.