Septyni žingsniai apšilimui prieš plaukimą

Daugelio žmonių akimis, plaukimas yra pirmasis vasaros fitneso pasirinkimas.Tiesą sakant, plaukimas yra sportas, tinkantis visais metų laikais.Keli ratai begaliniame mėlyname baseine ne tik atpalaiduosime, bet ir padėsime sustiprinti kūno sudėjimą, pašalinti nuovargį ir sukurti glotnų bei gražų kūną.Tačiau prieš mėgaudamiesi vėsa, būtinai atlikite gerą apšilimo pratimą!
Apšilimas prieš plaukimą gali ne tik išvengti sportinių traumų, bet ir išvengti mėšlungio vandenyje bei nelaimingų atsitikimų dėl saugumo.Apšilimo pratimų kiekis taip pat gali būti nustatomas pagal temperatūrą, ir apskritai kūnas gali šiek tiek prakaituoti.
 
Po plaukimo plaukikai taip pat gali atlikti kai kuriuos vandens vėdinimo pratimus, kad greičiau prisitaikytų prie vandens aplinkos.Paprastai tariant, tai yra geras pasirinkimas prieš plaukimą atlikti bėgiojimą, pratimus laisvomis rankomis, raumenų ir raiščių tempimą bei plaukimo imitacinius judesius.
 
Tikimės, kad šie apšilimo pratimai jums padės:
1. Pasukite galvą pirmyn ir atgal į kairę ir į dešinę, tempdami kaklo raumenis ir pakartokite 10 kartų.
2. Pasukite vieną ranką aplink pečius, tada abiem rankomis apvyniokite pečius.
3. Pakelkite vieną ranką aukštyn, sulenkite į priešingą pusę ir ištieskite kiek įmanoma, perjunkite rankas ir pakartokite.
4. Atsisėskite ant žemės suglausdami kojas tiesiai priešais save.Ištieskite rankas į priekį, kad paliestumėte kojų pirštus, laikykite ir pakartokite.

,
5. Ištieskite vieną ranką už galvos iki priešingo peties, nukreipkite alkūnę į viršų, o kita ranka laikykite už alkūnės, kad patrauktumėte į priešingą pusę.Perjunkite rankas.Pakartokite.
6. Atsisėskite ant žemės ištiestomis kojomis, sulenkite kūną į vieną pusę taip, kad veidas atsiremtų į kelį, ir pakartokite kitoje pusėje.
7. Atsisėskite ant grindų, viena koja tiesiai priešais save, o viena koja sulenkta atgal, liemuo ištiestas į priekį, o paskui atsilošti.Pakartokite keletą kartų, perjunkite į kitą koją.Ir švelniai pasukite kulkšnis.