ເຈັດຂັ້ນຕອນເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະລອຍ
ໃນສາຍຕາຂອງຫຼາຍໆຄົນ, ການລອຍນ້ໍາແມ່ນທາງເລືອກທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດູຮ້ອນ.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການລອຍນ້ໍາແມ່ນກິລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກໆລະດູການ.ການຍ່າງສອງສາມຄັ້ງໃນສະລອຍນ້ໍາສີຟ້າທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ກໍາຈັດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ແລະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ລຽບນຽນແລະສວຍງາມ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຄວາມເຢັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ!
ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະລອຍນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາ, ແຕ່ຍັງຫຼີກເວັ້ນການ cramping ໃນນ້ໍາແລະພົບກັບອຸປະຕິເຫດຄວາມປອດໄພ.ຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຍັງສາມາດຖືກກໍານົດຕາມອຸນຫະພູມ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຮ່າງກາຍສາມາດເຫື່ອອອກເລັກນ້ອຍ.
ຫຼັງຈາກລອຍນ້ຳແລ້ວ ນັກລອຍນ້ຳຍັງສາມາດອອກກຳລັງກາຍລະບາຍນ້ຳເພື່ອປັບຕົວໃຫ້ເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງນ້ຳໄດ້ໄວຂຶ້ນ.ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດບາງ jogging, ອອກກໍາລັງກາຍ freehand, stretching ກ້າມຊີ້ນແລະ ligaments ແລະການລອຍ imitation ການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນທີ່ຈະລອຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍອຸ່ນຂຶ້ນຕໍ່ໄປນີ້ຫວັງວ່າຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້:
1. ໝຸນຫົວໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຫຼັງຊ້າຍ ແລະຂວາ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຄໍ ແລະເຮັດຊ້ຳອີກ 10 ເທື່ອ.
2. ໝຸນແຂນເບື້ອງໜຶ່ງອ້ອມບ່າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເອົາແຂນທັງສອງຂ້າງອ້ອມບ່າຂອງເຈົ້າ.
3. ຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນ, ງໍໄປທາງກົງກັນຂ້າມ ແລະ ຂະຫຍາຍອອກໄປເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ສະຫຼັບແຂນ ແລະ ເຮັດຊ້ຳ.
4. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ ແລະຕັ້ງຊື່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອແຕະຕີນຂອງທ່ານ, ຖື, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.
5. ຍື່ນມືເບື້ອງໜຶ່ງຫຼັງຫົວໄປຫາບ່າກົງກັນຂ້າມ, ຊີ້ສອກຂຶ້ນເທິງ, ແລະຈັບສອກດ້ວຍມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງເພື່ອດຶງດ້ານກົງກັນຂ້າມ.ສະຫຼັບແຂນ.ເຮັດຊ້ຳ.
6. ນັ່ງກັບພື້ນ, ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຈາກກັນ, ງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ໃບຫນ້າຂອງທ່ານກົງກັນຂ້າມກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
7. ນັ່ງກັບພື້ນ ໂດຍໃຫ້ຂາເບື້ອງໜຶ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລະ ຂາເບື້ອງໜຶ່ງກົ້ມໄປຂ້າງຫຼັງ, ໂດຍໃຫ້ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງໜ້າ ແລ້ວເອນໄປຂ້າງໜ້າ.ເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ, ປ່ຽນເປັນຂາອື່ນ.ແລະຫັນຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ.
