ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບການແຊ່ນ້ໍາເຢັນ

ການແຊ່ນ້ໍາເຢັນ, ການປະຕິບັດທີ່ມີມາຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວ, ໄດ້ກາຍເປັນຫົວຂໍ້ຂອງການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫລາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເປີດເຜີຍຜົນກະທົບທາງປະຕິບັດແລະການນໍາໃຊ້ຂອງມັນໃນສະຖານະການທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.ການຄົ້ນຄວ້າໃນຂົງເຂດນີ້ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບວິທີການແຊ່ນ້ໍາເຢັນຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

 

1. ຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ:

- ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສືບສວນບົດບາດຂອງອາບນ້ໍາເຢັນໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ.ການວິເຄາະ meta ທີ່ຖືກຕີພິມໃນ "ວາລະສານວິທະຍາສາດແລະການແພດໃນກິລາ" ໃນປີ 2018 ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການແຊ່ນ້ໍາເຢັນມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມຊີ້ນແລະເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ.

 

2. ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ:

- ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າການແຊ່ນ້ໍາເຢັນປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.ການສຶກສາໃນ "European Journal of Applied Physiology" ພົບວ່າການແຊ່ນ້ໍາເຢັນຫຼຸດລົງເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈັດການກັບສະພາບອັກເສບຫຼືການບາດເຈັບ.

 

3. ການເພີ່ມປະສິດທິພາບ:

- ຜົນກະທົບຂອງການແຊ່ນ້ໍາເຢັນຕໍ່ການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ມີຄວາມສົນໃຈ.ການສຶກສາໃນ "ວາລະສານຂອງການຄົ້ນຄວ້າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບສະພາບ" ແນະນໍາວ່າການແຊ່ນ້ໍາເຢັນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນການແຂ່ງຂັນຕໍ່ໄປໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

 

4. ການຈັດການຄວາມເຈັບປວດ:

- ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຢາແກ້ປວດຈາກການແຊ່ນ້ໍາເຢັນມີຜົນຕໍ່ການປິ່ນປົວອາການເຈັບ.ການສຶກສາໃນ "PLOS ONE" ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແຊ່ນ້ໍາເຢັນນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮັບຮູ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການປິ່ນປົວດ້ວຍການເສີມທີ່ມີທ່າແຮງສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈັດການກັບສະພາບອາການເຈັບປວດແບບສ້ວຍແຫຼມຫຼືຊໍາເຮື້ອ.

 

5. ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈ:

- ນອກເຫນືອຈາກຜົນກະທົບທາງກາຍະພາບ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈຂອງການແຊ່ນ້ໍາເຢັນ.ການສຶກສາໃນ "ວາລະສານວິທະຍາສາດກິລາ & ການແພດ" ແນະນໍາວ່າການແຊ່ນ້ໍາເຢັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອາລົມແລະການຮັບຮູ້, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບ.

 

6. ການປັບຕົວ ແລະ ຄວາມອົດທົນ:

- ການສຶກສາໄດ້ສືບສວນການປັບຕົວສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມທົນທານຕໍ່ການແຊ່ນ້ໍາເຢັນ.ການຄົ້ນຄວ້າໃນ "International Journal of Sports Physiology and Performance" ໄດ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຄ່ອຍໆປັບບຸກຄົນໄປສູ່ການແຊ່ນ້ໍາເຢັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມທົນທານແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

 

7. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທາງດ້ານການຊ່ວຍ:

- ການແຊ່ນ້ໍາເຢັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄໍາສັນຍາໃນການນໍາໃຊ້ທາງດ້ານການຊ່ວຍ.ການຄົ້ນຄວ້າໃນ "ວາລະສານຂອງການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາ" ແນະນໍາວ່າມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຕ່າງໆໃນສະພາບເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຂະຫຍາຍຂອບເຂດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງການນໍາໃຊ້ຂອງມັນນອກເຫນືອການເປັນນັກກິລາ.

 

ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການແຊ່ນ້ໍາເຢັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຄໍາຕອບຂອງແຕ່ລະຄົນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ.ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສະພາບສຸຂະພາບ, ອຸນຫະພູມ, ແລະໄລຍະເວລາການແຊ່ນ້ໍາຕ້ອງຖືກພິຈາລະນາ.ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າໃນຂົງເຂດນີ້ສືບຕໍ່ພັດທະນາ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບສະຖານະການພາຍໃຕ້ການແຊ່ນ້ໍາເຢັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການການຟື້ນຟູແລະສະຫວັດດີການ.ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການແຊ່ນ້ໍາເຢັນ, ທ່ານສາມາດກວດສອບການອອກຜະລິດຕະພັນເຢັນ plunge ໃນຫນ້າເວັບຂອງພວກເຮົາ.ຜະລິດຕະພັນນີ້ຈະນໍາທ່ານແລະຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານປະສົບການການແຊ່ນ້ໍາເຢັນທີ່ສົມບູນແບບ.