Siwe Schrëtt fir ze waarm virum Schwammen
An den Ae vu ville Leit ass Schwammen déi éischt Wiel vum Summer Fitness.Tatsächlech ass Schwammen e Sport gëeegent fir all Saison.E puer Ronnen am endlosen bloe Pool wäerten eis net nëmmen entspanen, mee hëllefen eis och eis Physik ze stäerken, Middegkeet eliminéieren an e glaten a schéine Kierper ze kreéieren.Wéi och ëmmer, ier Dir d'Ofkillung genéisst, gitt sécher eng gutt Erwiermungsübung ze maachen!
Warm up virum Schwammen kann net nëmme Sportverletzungen verhënneren, awer och Krämp am Waasser vermeiden a Sécherheetsaccidenter begéinen.D'Quantitéit vun der Erwiermungsübung kann och no der Temperatur bestëmmt ginn, an allgemeng kann de Kierper liicht schwëtzen.
Nom Schwammen kënnen d'Schwämm och e puer Waasserventilatiounsübungen maachen fir méi séier un d'Waasserëmfeld unzepassen.Allgemeng ass et e gudde Choix fir Iech e puer Joggen, Fräihand Übungen ze maachen, Muskelen a Bande ze strecken a schwammen Imitatiounsbeweegunge virum Schwammen.
Déi folgend Erwiermungsübungen hëllefen Iech hoffentlech:
1. Rotéiert Äre Kapp no vir an zréck lénks a riets, streckt Är Halsmuskelen a widderhuelen 10 Mol.
2. Rotéiert een Aarm ëm Är Schëlleren, wéckelt dann déi zwee Waffen ëm Är Schëlleren.
3. Lift een Aarm erop, biegt op déi entgéintgesate Säit a verlängert sou wäit wéi méiglech, schalt d'Waffen a widderhuelen.
4. Sëtzt op de Buedem mat Äre Been zesummen a riicht virun Iech.Gitt Är Hänn no vir fir Är Zänn ze beréieren, halen a widderhuelen.
an
5. Verlängert eng Hand hannert dem Kapp op déi entgéintgesate Schëller, weist den Ellbog no uewen, an hält den Ellbog mat der anerer Hand fir déi entgéintgesate Säit ze zéien.Wiesselen Waffen.Widderhuelen.
6. Sëtzt op de Buedem mat Äre Been auserneen, biegt Äre Kierper op eng Säit, sou datt Äert Gesiicht géint de Knéi ass, a widderhuelen op der anerer Säit.
7. Sëtzt op de Buedem mat engem Been riicht virun Iech an engem Been zréck gebéit, mat Ärem Torso no vir verlängert an dann zréck.Widderhuelen e puer Mol, schalt op dat anert Been.A dréit Är Knöchel sanft.
