Сууда сүзүү алдында жылынууга жети кадам

Көптөгөн адамдардын көз алдында сууда сүзүү - жайкы фитнестин биринчи тандоосу.Негизи сууда сүзүү бардык мезгилдерге ылайыктуу спорт.Чексиз көк бассейнде бир нече айлануу бизди эс алып гана тим болбостон, физикалык түзүлүшүбүздү чыңдап, чарчоону кетирип, жылмакай жана кооз дене түзүүгө жардам берет.Бирок, салкындан ырахат алуудан мурун, сөзсүз түрдө жакшы жылынуу көнүгүүлөрүн жасаңыз!
Сууда сүзүү алдында жылынуу спорттук травмалардын алдын алуу гана эмес, ошондой эле сууда кысылып калуудан жана коопсуздук кырсыктарына кабылуудан сактайт.Жылуу көнүгүүлөрдүн көлөмүн температурага жараша да аныктоого болот, жалпысынан дене бир аз тердейт.
 
Сууда сүзгөндөн кийин сууда сүзүүчүлөр суу чөйрөсүнө тезирээк көнүү үчүн сууну желдетүү көнүгүүлөрүн да жасай алышат.Жалпысынан алганда, сууда сүзүү алдында чуркоо, эркин көнүгүүлөрдү жасоо, булчуңдарды жана байламталарды сунуу жана сүзүүнү туураган кыймылдарды жасоо жакшы тандоо.
 
Төмөнкү жылытуу көнүгүүлөрү сизге жардам берет деп үмүттөнөбүз:
1. Башыңызды алдыга, артка солго жана оңго айлантып, моюн булчуңдарын сунуп, 10 жолу кайталаңыз.
2. Бир колуңузду ийиниңизге айлантыңыз, андан кийин эки колуңузду ийиниңизге ороңуз.
3. Бир колду өйдө көтөрүп, карама-каршы тарапка ийилип, мүмкүн болушунча узартыңыз, колду алмаштырып, кайталаңыз.
4. Бутуңузду бириктирип, алдыңызга түз отуруңуз.Манжаларыңызга тийүү үчүн колуңузду алдыга сунуңуз, кармаңыз жана кайталаңыз.

|
5. Бир колду баштын артына карама-каршы ийинге сунуп, чыканакты өйдө каратып, экинчи колу менен чыканакты кармап карама-каршы тарапты тартыңыз.Колду алмаштыруу.Кайталоо.
6. Бутуңузду эки жакка жайып жерге олтуруп, бетиңиз тизеңизге тийгидей кылып денеңизди бир капталга бүгүп, экинчи жагынан кайталаңыз.
7. Жерге отуруңуз, бир бутуңузду алдыңызда түз, бир бутуңузду артка бүгүңүз, тулку боюңузду алдыга чыгарып, анан артка эңкейиңиз.Бир нече жолу кайталаъыз, башка бутка которулуңуз.Жана таманыңызды акырын буруңуз.