Heft gavên ku beriya avjeniyê germ bikin

Di çavê gelek kesan de avjenî bijartina yekem a fitnessa havînê ye.Bi rastî avjenî werzişeke minasib ji bo hemû demsalan e.Çend dor di hewza şîn a bêdawî de ne tenê dê me rehet bike, di heman demê de dê ji me re bibe alîkar ku laşê xwe xurt bikin, westandinê ji holê rakin, û laşek nerm û bedew biafirînin.Lêbelê, berî ku hûn ji hêşînahiyê kêfê bikin, pê ewle bin ku hûn temrînek germbûna baş bikin!
Germbûna beriya avjeniyê ne tenê dikare pêşî li birînên werzîşê bigire, lê di heman demê de di avê de tengahiyê û rûbirûbûna qezayên ewlehiyê jî dûr bixe.Rêjeya werzîşê ya germkirinê jî dikare li gorî germahiyê were destnîşankirin, û bi gelemperî laş dikare hinekî ter bike.
 
Piştî melevaniyê, melevan dikarin hin temrînên guheztina avê jî bikin da ku zûtir xwe bi hawîrdora avê re biguncînin.Bi gelemperî, ji bo we bijarteyek baş e ku hûn berî melevaniyê hin bazdan, temrînên bi destê azad, dirêjkirina masûlk û lîgamentan û tevgerên teqlîd ên avjeniyê bikin.
 
Xebatên germkirinê yên jêrîn hêvîdar in ku ji we re bibin alîkar:
1. Serê xwe ber bi pêş û paş çep û rast bizivirînin, masûlkeyên stûyê xwe dirêj bikin û 10 caran dubare bikin.
2. Destekî xwe li dora milên xwe bizivirînin, paşê herdu destên xwe li milên xwe bipêçin.
3. Destekî xwe hildin jor, berê xwe bidin aliyê dijber û heta ku mimkun be dirêj bikin, destên xwe biguherînin û dubare bikin.
4. Bi lingên xwe li hev û li ber xwe rast rûnin.Destên xwe bigihînin pêş da ku hûn tiliyên xwe bixin, bigirin û dubare bikin.

,
5. Destekî xwe li pişt serî dirêjî milê berevajî bike, milê xwe ber bi jor ve nîşan bide û bi destê din jî milê xwe bigire da ku aliyê dijber bikişîne.Destan biguherînin.Dûbare.
6. Bi lingên xwe dirêjkirî li erdê rûnin, laşê xwe ber bi aliyekî ve bikşînin ku rûyê we li hember çoka we be û li aliyê din jî dubare bikin.
7. Li ser erdê rûnin, lingekî xwe li ber xwe rast û lingekî xwe li pişt xwe xwar kiribin, torsa xwe ber bi pêş ve dirêj kiribe û pişt re xwe bizivirîne.Gelek caran dubare bikin, bi lingê din veguherînin.Û lingên xwe bi nermî bizivirînin.