Tedbîr û Nêrînên Tenduristî Berî Bikaranîna Kulîlkên Serşokê

Kulîlkên serşokê, ku ji ber feydeyên xwe yên dermanî têne zanîn, dikarin ji bo rûtînek başbûn an başbûnê zêdebûnek hêja bin.Lêbelê, berî ku hûn dakêşin, pêdivî ye ku meriv tedbîrên tenduristî û ewlehiyê yên cihêreng bifikire da ku ezmûnek ewledar û bi bandor peyda bike.

 

1. Şêwirdarî bi Pisporên Tenduristî:

Berî ku hûn serşokên sar di nav rûtîniya xwe de bicîh bikin, bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin, nemaze heke we şert û mercên tenduristiyê yên berê hene.Kesên ku bi pirsgirêkên dil, pirsgirêkên nefesê, an nexweşiyên kronîk ên din re hene divê şîreta kesane bigerin.

 

2. Ducanî:

Divê jinên ducanî dema ku li ser avdana ava sar dihizirin divê baldar bin.Bandorên sermayê li ser pergala dil û damar a laş dibe ku di dema ducaniyê de xetereyan çêbike.Berî ku hûn di dema ducaniyê de tev li dermankirina ava sar bibin, her gav bi lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

 

3. Nexweşiya Raynaud:

Kesên bi nexweşiya Raynaud, rewşek ku bi kêmbûna herikîna xwînê li hin deverên laş ve tê xuyang kirin, divê bi baldarî nêzikî hemamên sar bibin.Têkiliya sar dibe ku nîşanan zêde bike, û şêwirdarî bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re tê pêşniyar kirin.

 

4. Alerjî û hestiyar:

Hay ji alerjî an hesasiyeta ji sermayê hebin.Dibe ku hin kes li hember sarbûna sar bersivek mezin biceribînin, ku bibe sedema reaksiyonên çerm an nerehetiyê.Ger dîroka we reaksiyonên neyînî li ser sermayê heye, rêbazên vegerandina alternatîf bifikirin.

 

5. Adaptasyona gav bi gav:

Ger hûn nû di serşokên sar de ne, bi demên kurttir dest pê bikin û hêdî hêdî dema ku laşê we adapte dibe zêde bikin.Rabûna ji nişkave û dirêj a ava sar dikare bibe sedema şok an reaksiyonên neyînî.

 

6. Nîşaneyên Bedena Şopandinê:

Di dema avdana ava sar û piştî wê de, balê bikişîne ser sînyalên laşê xwe.Ger we bêhêzî, gêjbûn, gêjbûn û gêjbûnek domdar rû bide, tavilê ji ava sar derkevin.Dibe ku ev nîşanên reaksiyonên neyînî bin.

 

7. Nîşanên Temen:

Dibe ku zarok û kal û pîr xwedan astên cûda yên tolerasyona sermayê bin.Pêdivî ye ku lênihêrîna taybetî bi van nifûsan re were girtin da ku ezmûnek ewledar û rehet peyda bike.Şêwirmendiya bi lênihêrîna tenduristiyê re tê pêşniyar kirin.

 

8. Hydration:

Berî û piştî tasikên serşokê yên sar hîdratasyona rast piştrast bikin.Dehydration dikare stresê li ser pergala dil-vaskular di dema sarbûna sar de zêde bike.Hîdrasyona têr hêza laş ji bo sererastkirina germahiyê piştgirî dike.

 

9. Şertên hewayê:

Germahiya hawîrdorê û şert û mercên hewayê li ber çavan bigirin berî ku hûn bi serşokên sar ve mijûl bibin, nemaze heke li derve têne kirin.Sermaya dijwar an hewaya xirab dikare bandor û ewlehiya dermankirinê bandor bike.

 

10. Amadekariya Acil:

Ji bo rewşên awarte amade bin.Piştrast bikin ku kesek ji rûniştina weya serşokê ya ava sar haydar e û heke hewce be dikare alîkariyê bike.Cil û bergên germ hebin ku ji bo paşînbûnê bi hêsanî peyda bibin da ku pêşî li sarbûna zêde bigirin.

 

Digel ku serşokên sar gelek feydeyan pêşkêş dikin, pir girîng e ku meriv bi hişmendî û berçavgirtina faktorên tenduristiya kesane nêzikî wan bibe.Bi girtina van tedbîran, kes dikarin bi ewle û bi bandor ji avantajên dermankirina ava sar sûd werbigirin.Dema ku pratîkên nû yên başbûnê di nav rûtîniya xwe de tevdigerin, her gav pêşî li tenduristî û ewlehiya kesane bigirin.Heke hûn bi serşokên sar re eleqedar in, ji kerema xwe bi me re têkilî daynin da ku li ser çîpên serşokê yên FSPA bipirsin.