Rêbernameyên Ji bo Birêkûpêk Bikaranîna Serşokê ya Sar di Vejînê de

Serşokên sar, formek populer a kryoterapiyê, ji bo başbûnê gelek feydeyan peyda dike, lê bandora wan bi karanîna rast ve girêdayî ye.Li vir rêwerzên bingehîn hene ku pê ewle bibin ku kes di heman demê de xetereyên potansiyel kêm bikin avantajên herî zêde bikin.

 

1. Germahiya:

- Armanca germahiya avê di navbera 5 û 15 pileya Celsius de (41 heta 59 pileyî Fahrenheit) bikin.Ev rêje têra xwe sar e ku bersivên fîzyolojîk ên xwestî bêyî ku bibe sedema nerehetî an zirarê derxe holê.

- Termometreyek pêbawer bikar bînin da ku germahiya avê bi baldarî bişopînin, nemaze dema ku bi serşokên berfê re mijûl dibin.

 

2. Demjimêr:

- Demjimêra şuştinê ya pêşniyarkirî bi gelemperî di navbera 10 û 20 hûrdeman de ye.Ragihandina dirêj dikare bibe sedema kêmbûna vegerê û dibe ku bibe sedema bandorên neyînî.

- Ji bo danişînên destpêkê bi dirêjahiya kurttir dest pê bikin, her ku laşê we xwe bi dermankirina ava sar ve dike hêdî hêdî zêde bibe.

 

3. Frequency:

- Pirbûna serşokên sar bi hewcedariyên kesane û giraniya çalakiya laşî ve girêdayî ye.Werzişvanên ku bi perwerdehiya hişk ve mijûl dibin dibe ku ji danişînên rojane sûd werbigirin, hinên din dikarin heftê du-sê caran bes bibînin.

- Li bedena xwe guhdarî bike.Heke hûn nerehetiyek dirêj an reaksiyonên neyînî ji we re bibînin, li gorî wê frekansê biguhezînin.

 

4. Demjimêra Piştî Exercise:

- Demek kin piştî çalakiya laşî ya tund, serşokên sar têxin nav rûtîniya xweya başbûnê.Ev di kêmkirina êşa masûlkan, iltîhaba, û pêşvebirina başbûnek zûtir de dibe alîkar.

- Beriya werzîşê xwe ji avdana ava sar dûr bixin, ji ber ku dibe ku ew hêz û bîhnfirehiya masûlkan demkî kêm bike.

 

5. Hydration:

- Berî, di dema, û piştî serşokên sar de, baş hîdrote bimînin.Hydration ji bo piştgirîkirina mekanîzmayên termoregulator ên laş û pêşîgirtina dehydration pir girîng e.

 

6. Ketin û derketina gav bi gav:

- Hêdî hêdî bikevin û ji ava sar derkevin.Binavbûna nişka ve dikare bibe sedema şokê li laş.Rêbazek têketina hêdî-hêdî bifikirin, bi lingên xwe dest pê bikin û hêdî hêdî bedenê xwe yê mayî bin av bikin.

 

7. Nîşanên Tenduristî:

- Kesên ku şert û mercên tenduristiyê yên berê hene, wek pirsgirêkên dil û damarî, divê bi pisporek lênihêrîna tenduristî re şêwir bikin berî ku serşokên sar bixin nav rûtînên xwe.

- Jinên ducanî û yên bi şert û mercên mîna nexweşiya Raynaud re hene divê hişyar bin û şîreta kesane bigerin.

 

8. Şopandin:

- Bala xwe bidin bersiva laşê xwe.Ger we bêhestiyek domdar, tingilqîn, an nerehetiyek ne asayî hîs bike, tavilê ji ava sar derkevin.

 

Bikaranîna rast a serşokên sar ji bo bidestxistina feydeyên vê teknîka başbûnê pêdivî ye.Bi pabendbûna van rêbernameyên di derbarê germahî, demdirêjî, frekansa û nêzîkatiya giştî de, kes dikarin serşokên sar bi bandor di rûtîniya xwe de yek bikin, başbûnek pêşkeftî û başbûna giştî pêşve bibin.Heke hûn bi serşokên sar re eleqedar in, ji kerema xwe bi me re têkilî daynin da ku li ser çîpên sar ên FSPA bipirsin.