수영 전 워밍업을 위한 7단계

많은 사람들의 눈에는 수영이 여름 피트니스의 첫 번째 선택입니다.사실 수영은 사계절 모두 즐길 수 있는 스포츠다.끝없이 펼쳐진 푸른 풀장을 몇 바퀴 돌면 마음이 편안해질 뿐만 아니라, 체격이 튼튼해지고, 피로가 풀리며, 매끈하고 아름다운 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.하지만 시원함을 즐기기 전에는 꼭 준비운동을 잘 해주세요!
수영 전 준비운동을 하면 스포츠 부상을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 물 속에서의 경련과 안전사고도 예방할 수 있습니다.준비 운동의 양은 기온에 따라 결정되기도 하는데, 일반적으로 몸에 약간의 땀이 날 수 있습니다.
 
수영 후에는 물 환경에 더 빨리 적응하기 위해 물 환기 운동을 할 수도 있습니다.일반적으로 수영하기 전에 조깅, 자유형 운동, 근육과 인대 스트레칭, 수영 모방 동작을 하는 것이 좋은 선택입니다.
 
다음 준비 운동이 도움이 되기를 바랍니다.
1. 머리를 앞뒤로 좌우로 돌리며 목 근육을 스트레칭하는 동작을 10회 반복합니다.
2. 한쪽 팔을 어깨 주위로 회전시킨 다음 두 팔을 어깨 주위로 감싸십시오.
3. 한쪽 팔을 들어 올리고 반대쪽으로 구부려 최대한 뻗은 다음 팔을 바꿔 반복합니다.
4. 다리를 모으고 몸 앞으로 곧게 펴고 바닥에 앉습니다.손을 앞으로 뻗어 발가락을 만지고, 잡고, 반복하세요.

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5. 한 손을 머리 뒤로 뻗어 반대편 어깨까지 뻗어 팔꿈치를 위쪽으로 향하게 한 후 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 반대쪽을 잡아당깁니다.팔을 바꾸세요.반복하다.
6. 다리를 벌리고 바닥에 앉아 얼굴이 무릎에 닿도록 몸을 한쪽으로 구부린 후 반대쪽도 반복합니다.
7. 한쪽 다리는 앞으로 곧게 펴고 한쪽 다리는 뒤로 구부린 채 바닥에 앉아 상체를 앞으로 뻗었다가 뒤로 젖힙니다.여러 번 반복하고 다른 쪽 다리로 전환합니다.그리고 발목을 가볍게 돌려주세요.