ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ದಯವಿಟ್ಟು ಈಜು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ

ಕೆಲವು ಜನರು ಹೇಳಿದರು: ಆರೋಗ್ಯ 1, ವೃತ್ತಿ, ಸಂಪತ್ತು, ಮದುವೆ, ಖ್ಯಾತಿ ಹೀಗೆ 0, ಮುಂಭಾಗ 1, ಹಿಂದಿನ 0 ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.ಮೊದಲನೆಯದು ಹೋದರೆ, ಅದರ ನಂತರದ ಸೊನ್ನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು 2023 ಬಂದಿದೆ: ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು, ದೇಹವು ತಮಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ, ಇಡೀ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ.ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ… ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಲುವಾಗಿ ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಈಜಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡೆವು!
ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮುದಾಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಹದಿನಾರು ಪದಗಳನ್ನು ಮುಂದಿಟ್ಟಿದೆ: ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನ.ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಶ್ರಮ ಬೇಕು, ನನಗೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ, ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು, ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಅರ್ಧ ವರ್ಷ, ಘನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳೋಣ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಜನರಿಗೆ ಏಕೆ ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?ವಯಸ್ಸಾದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ.ಮುದುಕ ನಡುಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಡಿದಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರು ಎಷ್ಟು ಜನಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು, ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ವರ್ಷದಿಂದ, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ವೇಗವು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿದೆ, 75 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಉಳಿದಿದೆ?50%.ಅರ್ಧ ಹೋಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಎರಡೂ 65 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಎಂಟು ರಿಂದ 10 ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಮತ್ತು ಈಜು ಇಡೀ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು!
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಸಾವಿಗೆ ವಿಶ್ವದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಾರಾಂಶಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾವಿನ ಮೊದಲ ಮೂರು ಕಾರಣಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಧೂಮಪಾನ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಾವಿಗೆ ನಾಲ್ಕನೇ ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ.ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮೂರು ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದರ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಹಲವಾರು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಮೂಲತಃ ಹತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದರ.ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆಗೆ ಸಮಾನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ, ಈ ಮೂರು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಜನರು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ?
ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.ಅದು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ?ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ 80 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು 55 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.ಇನ್ನೇನು ತಡೆಯಬಹುದು?40% ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಅದು ಜಾಗತಿಕ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ.ನಮ್ಮ ದೇಶಕ್ಕೆ, ಚೀನಾದಲ್ಲಿ 60% ರಷ್ಟು ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ದೇಹವಿದೆ, ನಮ್ಮದೇ ಅಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರಿಗೆ, ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ನಾವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.