ಈಜುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಏಳು ಹಂತಗಳು
ಅನೇಕ ಜನರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಈಜು ಬೇಸಿಗೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈಜು ಎಲ್ಲಾ ಋತುಗಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನೀಲಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹೇಗಾದರೂ, ತಂಪಾದ ಆಫ್ ಆನಂದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ!
ಈಜುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು.
ಈಜು ನಂತರ, ಈಜುಗಾರರು ನೀರಿನ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನೀರಿನ ವಾತಾಯನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಈಜುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಜಾಗಿಂಗ್, ಫ್ರೀಹ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈಜು ಅನುಕರಣೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:
1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸುತ್ತಲೂ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎದುರು ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಭುಜಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿಸಿ.ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
