ប្រាំពីរជំហានដើម្បីកំដៅមុនពេលហែលទឹក

នៅក្នុងក្រសែភ្នែករបស់មនុស្សជាច្រើនការហែលទឹកគឺជាជម្រើសដំបូងនៃការហាត់ប្រាណនៅរដូវក្តៅ។តាមពិតទៅ ការហែលទឹកគឺជាកីឡាដែលសាកសមសម្រាប់គ្រប់រដូវកាល។ការសម្រាកពីរបីដងក្នុងអាងទឹកពណ៌ខៀវដែលមិនចេះចប់នឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យយើងធូរស្បើយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យយើងពង្រឹងរាងកាយរបស់យើង បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើតរាងកាយរលោង និងស្រស់ស្អាត។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុននឹងរីករាយនឹងភាពត្រជាក់ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អ!
ការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលហែលទឹកមិនត្រឹមតែអាចការពាររបួសពីកីឡាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជៀសវាងការកកស្ទះក្នុងទឹក និងជួបគ្រោះថ្នាក់សុវត្ថិភាពទៀតផង។បរិមាណ​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​កម្តៅ​សាច់ដុំ​ក៏​អាច​កំណត់​ទៅតាម​សីតុណ្ហភាព​ដែរ ហើយ​ជាទូទៅ​រាងកាយ​អាច​បែកញើស​បន្តិច​។
 
បន្ទាប់ពីហែលទឹក អ្នកហែលទឹកក៏អាចធ្វើលំហាត់ខ្យល់ចេញចូលទឹកមួយចំនួន ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិយាកាសទឹកបានលឿនជាងមុន។និយាយជាទូទៅ វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការរត់ហាត់ប្រាណ លំហាត់ប្រាណដោយដៃ ពង្រីកសាច់ដុំ និងសរសៃចង និងចលនាត្រាប់តាមហែលទឹក មុនពេលហែលទឹក។
 
លំហាត់ប្រាណក្តៅខ្លួនខាងក្រោមនឹងជួយអ្នក៖
1. បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ និងថយក្រោយឆ្វេង និងស្តាំ លាតសាច់ដុំករបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
2. បង្វិលដៃម្ខាងជុំវិញស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មករុំដៃទាំងពីរជុំវិញស្មារបស់អ្នក។
3. លើកដៃម្ខាងឡើង ពត់ទៅម្ខាង ហើយពង្រីកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្តូរដៃ ហើយធ្វើម្តងទៀត។
4. អង្គុយលើដីដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយត្រង់ពីមុខអ្នក។លើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក សង្កត់ ហើយធ្វើម្តងទៀត។

ន
5. លាតដៃម្ខាងពីក្រោយក្បាលទៅស្មាទល់មុខ ចង្អុលកែងដៃឡើងលើ ហើយកាន់កែងដៃដោយដៃម្ខាងទៀតទាញម្ខាងទៀត។ប្តូរអាវុធ។ធ្វើម្តងទៀត។
6. អង្គុយលើដីដោយលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងដើម្បីឱ្យមុខរបស់អ្នកទល់នឹងជង្គង់របស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
7. អង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងមួយត្រង់នៅពីមុខអ្នក ហើយជើងម្ខាងបត់ទៅក្រោយ ដោយលើកខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងមុខ រួចផ្អៀងទៅក្រោយ។ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។ហើយបង្វិលកជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ។