គោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនៃអាងងូតទឹកត្រជាក់ក្នុងការងើបឡើងវិញ
ការងូតអាងទឹកត្រជាក់ ដែលជាទម្រង់ដ៏ពេញនិយមនៃការព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់ ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ការជាសះស្បើយ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពរបស់វាពឹងផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ។នេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំសំខាន់ៗ ដើម្បីធានាថាបុគ្គលម្នាក់ៗបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យដែលអាចកើតមាន។
1. សីតុណ្ហភាព៖
- កំណត់សីតុណ្ហភាពទឹកចន្លោះពី ៥ ទៅ ១៥ អង្សាសេ (៤១ ដល់ ៥៩ អង្សាហ្វារិនហៃ)។ជួរនេះគឺត្រជាក់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញឱ្យមានការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាដែលចង់បានដោយមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលឬគ្រោះថ្នាក់។
- ប្រើទែម៉ូម៉ែត្រដែលអាចទុកចិត្តបាន ដើម្បីត្រួតពិនិត្យសីតុណ្ហភាពទឹកបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសនៅពេលទាក់ទងជាមួយការងូតទឹកទឹកកក។
2. រយៈពេល៖
- ពេលវេលាជ្រមុជដែលបានណែនាំគឺជាធម្មតាចន្លោះពី 10 ទៅ 20 នាទី។ការប៉ះពាល់យូរអាចនាំឱ្យថយចុះនូវការត្រឡប់មកវិញ ហើយអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លីសម្រាប់វគ្គដំបូង បង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់។
3. ប្រេកង់៖
- ភាពញឹកញាប់នៃការងូតទឹកត្រជាក់អាស្រ័យលើតម្រូវការបុគ្គល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយ។អត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងម៉ត់ចត់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវគ្គប្រចាំថ្ងៃ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចរកឃើញ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គ្រប់គ្រាន់។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពមិនស្រួលយូរ ឬប្រតិកម្មមិនល្អ សូមកែតម្រូវប្រេកង់ទៅតាមនោះ។
4. ពេលវេលាក្រោយការហាត់ប្រាណ៖
- បញ្ចូលការងូតអាងទឹកត្រជាក់ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។វាជួយក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ រលាក និងលើកកម្ពស់ការជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។
- ជៀសវាងការជ្រមុជទឹកត្រជាក់ភ្លាមៗមុនពេលហាត់ប្រាណព្រោះវាអាចបន្ថយកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំជាបណ្តោះអាសន្ន។
5. ជាតិទឹក៖
-រក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អ មុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលងូតទឹកត្រជាក់។ជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជួយដល់យន្តការគ្រប់គ្រងកម្តៅរបស់រាងកាយ និងការពារការខះជាតិទឹក។
6. ការចូល និងចេញជាបណ្តើរៗ៖
- ចូល និងចេញពីទឹកត្រជាក់បន្តិចម្តងៗ។ការជ្រមុជទឹកភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលដល់រាងកាយ។ពិចារណាវិធីចូលបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីជើងរបស់អ្នក ហើយដាក់ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
7. ការពិចារណាអំពីសុខភាព៖
- បុគ្គលដែលមានស្ថានភាពសុខភាពពីមុន ដូចជាបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ មុននឹងបញ្ចូលការងូតទឹកត្រជាក់ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ។
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺ Raynaud គួរតែអនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្ន និងស្វែងរកដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួន។
8. ការត្រួតពិនិត្យ៖
- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នក។ប្រសិនបើអ្នកមានការស្ពឹក ស្រវាំង ឬមានអារម្មណ៍មិនប្រក្រតី ចូរចេញពីទឹកត្រជាក់ភ្លាម។
ការប្រើប្រាស់ការងូតទឹកត្រជាក់បានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកទេសសង្គ្រោះនេះ។ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះទាក់ទងនឹងសីតុណ្ហភាព រយៈពេល ភាពញឹកញាប់ និងវិធីសាស្រ្តរួម បុគ្គលម្នាក់ៗអាចរួមបញ្ចូលការងូតទឹកត្រជាក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដោយលើកកម្ពស់ការស្តារឡើងវិញ និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើអាងងូតទឹកត្រជាក់ សូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំដើម្បីសាកសួរអំពីអាងទឹកត្រជាក់របស់ FSPA។
