Жүзу алдында жылыну үшін жеті қадам

Көптеген адамдар үшін жүзу - жазғы фитнестің бірінші таңдауы.Негізі жүзу – барлық маусымға жарамды спорт түрі.Шексіз көгілдір бассейндегі бірнеше айналым бізді босаңсытып қана қоймайды, сонымен қатар дене бітімімізді нығайтуға, шаршауды жоюға, тегіс және әдемі денені жасауға көмектеседі.Дегенмен, салқындатудан ләззат алмас бұрын, жақсы қыздыру жаттығуын жасаңыз!
Жүзу алдында жылыну спорттық жарақаттардың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар суда қысылып қалуды және қауіпсіздік апаттарын болдырмауға болады.Жылыту жаттығуларының көлемін температураға қарай да анықтауға болады, әдетте дене аздап терлеуі мүмкін.
 
Жүзуден кейін жүзушілер су ортасына тезірек бейімделу үшін суды желдету жаттығуларын да жасай алады.Жалпы алғанда, жүзу алдында бірнеше жүгіру, қолмен жаттығулар, бұлшықеттер мен байламдарды созу және жүзуді еліктеу қозғалыстарын жасау жақсы таңдау.
 
Келесі қыздыру жаттығулары сізге көмектеседі деп үміттенеміз:
1. Басыңызды алға және артқа солға және оңға айналдырып, мойын бұлшықеттерін созып, 10 рет қайталаңыз.
2. Бір қолыңызды иығыңызға айналдырыңыз, содан кейін екі қолыңызды иығыңызға орау.
3. Бір қолды жоғары көтеріп, қарама-қарсы жаққа бүгіңіз және мүмкіндігінше ұзартыңыз, қолды ауыстырыңыз және қайталаңыз.
4. Аяқтарыңызды біріктіріп, алдыңызда түзу жерге отырыңыз.Саусақтарыңызға тигізу үшін қолыңызды алға созыңыз, ұстаңыз және қайталаңыз.

.
5. Бір қолды бастың артына қарама-қарсы иыққа созып, шынтақты жоғары қаратып, екінші қолмен шынтақты ұстап, қарама-қарсы жағын тартыңыз.Қолды ауыстырыңыз.Қайталау.
6. Аяқтарыңызды алшақ жайып жерге отырыңыз, бетіңізді тізеңізге тигізетіндей етіп денеңізді бір жағына бүгіңіз, екінші жағынан қайталаңыз.
7. Еденге отырыңыз, бір аяғыңызды алдыңызға тік, бір аяғыңызды артқа бүгіңіз, денеңізді алға созып, артқа еңкейіңіз.Бірнеше рет қайталаңыз, екінші аяққа ауысыңыз.Және тобықтарды ақырын айналдырыңыз.