ჩვენ შევთანხმდით, რომ ჯანმრთელობისთვის, გთხოვთ, განაგრძოთ ცურვა

ზოგიერთმა თქვა: ჯანმრთელობა არის 1, კარიერა, სიმდიდრე, ქორწინება, რეპუტაცია და ა.თუ პირველი გაქრა, მის შემდეგ ნულების რაოდენობას მნიშვნელობა არ აქვს.

2023 წელი დადგა იმისთვის, რომ შეახსენოს დაკავებული საკუთარი თავი: თითოეული ჩვენგანი, სხეული, არა მხოლოდ საკუთარ თავს ეკუთვნის, არამედ მთელ ოჯახს, მთელ საზოგადოებას.თუ არ ივარჯიშეთ, გვიან იქნება... ამიტომ შევთანხმდით, რომ ერთად გავაგრძელოთ ცურვა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის!
თქვენსა და ჯანმრთელობას შორის მანძილი მხოლოდ ჩვევაა.
საერთაშორისო საზოგადოებამ წამოაყენა თექვსმეტი სიტყვა ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და ქცევისთვის: გონივრული დიეტა, ზომიერი ვარჯიში, მოწევის შეწყვეტა და ალკოჰოლის შეზღუდვა და ფსიქოლოგიური ბალანსი.ბევრი მეგობარი ამბობს: ამას მოთმინება სჭირდება, ნებისყოფა არ მაქვსო.
ფაქტობრივად, ქცევითი კვლევები აჩვენებს, რომ სამი კვირის განმავლობაში თავდაპირველი ჩვევა ხდება, სამი თვე, სტაბილური ჩვევები, ნახევარი წელი, მყარი ჩვევები.ვიმოქმედოთ ჩვენი ჯანმრთელობის დასაცავად.

გსურთ შეანელოთ დაბერების პროცესი?წონის მატარებელი ვარჯიშები ინარჩუნებს კუნთების მასას.
იცი რატომ ბერდება ხალხი?დაბერების მთავარი მიზეზი კუნთების დაკარგვაა.ხედავთ, მოხუცი კანკალებს, კუნთები ვერ იტევს, კუნთების ბოჭკო იბადება რამდენია, თითოეული ადამიანი რამდენია, ფიქსირდება და შემდეგ დაახლოებით 30 წლის ასაკიდან, თუ შეგნებულად არ ივარჯიშებთ კუნთებს, წლიდან წლამდე იკარგება, დაკარგული სიჩქარე ჯერ კიდევ ძალიან სწრაფია, 75 წლამდე, რამდენი კუნთი დარჩა?50%.ნახევარი წავიდა.
ასე რომ, ვარჯიში, განსაკუთრებით წონის მატარებელი ვარჯიში, საუკეთესო საშუალებაა კუნთების შესანარჩუნებლად.ამერიკის გულის ასოციაცია და ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია რეკომენდაციას უწევენ, რომ 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს კვირაში ორ-სამჯერ რვა-ათამდე ვარჯიში გააკეთონ.და ცურვა არის მთელი სხეულის ვარჯიში, კუნთების ყველაზე მეტი ჯგუფის ვარჯიში!
თუ არ ივარჯიშეთ, გვიანი იქნება.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია აჯამებს მსოფლიოში სიკვდილის ოთხ ძირითად მიზეზს, სიკვდილის პირველი სამი მიზეზია არტერიული წნევა, მოწევა, სისხლში შაქრის მაღალი დონე, სიკვდილის მეოთხე მიზეზი ვარჯიშის ნაკლებობაა.ყოველწლიურად მსოფლიოში სამ მილიონზე მეტი ადამიანი იღუპება ვარჯიშის ნაკლებობის გამო და ჩვენი ამჟამინდელი ეროვნული ვარჯიშის მაჩვენებელი, ვარჯიშის საჭირო მაჩვენებელი ძალიან დაბალია, რამდენიმე ეროვნული გამოკითხვა ძირითადად ათი პროცენტია, ხოლო საშუალო ასაკის ადამიანები ყველაზე დაბალი ვარჯიშები არიან. განაკვეთი.ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ მეტი, ყოველ ჯერზე არანაკლებ ნახევარი საათისა, ვარჯიშის ინტენსივობა სწრაფი სიარულის ექვივალენტურია, რამდენი ადამიანი აკმაყოფილებს ამ სამ პირობას?
ცხოვრების წესისა და ქცევის კორექტირების გზით გააძლიერეთ ვარჯიში.რა ეფექტი აქვს ამას?მას შეუძლია თავიდან აიცილოს გულ-სისხლძარღვთა და ცერებროვასკულური დაავადებების 80 პროცენტი და ტიპი 2 დიაბეტი, და მას შეუძლია თავიდან აიცილოს ჰიპერტენზიის 55 პროცენტი, რაც ეხება ესენციურ ჰიპერტენზიას, რადგან ზოგიერთი მაღალი წნევა გამოწვეულია სხვა ორგანოების დაავადებებით, მათ შორის არ შედის.კიდევ რისი თავიდან აცილება შეიძლება?სიმსივნეების 40%, ეს არის გლობალური დონე.ჩვენი ქვეყნისთვის ჩინეთში სიმსივნეების 60%-ის პრევენცია შესაძლებელია, რადგან ჩინეთში სიმსივნეების უმეტესობა გამოწვეულია ცხოვრებისეული ჩვევებითა და ინფექციური ფაქტორებით.

თითოეულ ჩვენგანს აქვს სხეული, არა მხოლოდ ჩვენი, ჩვენ გვაქვს პასუხისმგებლობა ჩვენი ოჯახის, ჩვენი შვილების, ჩვენი მშობლების, საზოგადოების წინაშე.ამიტომ, ადრევე უნდა მივაქციოთ ყურადღება საკუთარ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, რათა შევძლოთ ავიღოთ პასუხისმგებლობა, რომელიც უნდა შეგვეძლოს.