შვიდი ნაბიჯი გასათბობად ცურვამდე

ბევრი ადამიანის თვალში ცურვა ზაფხულის ფიტნესის პირველი არჩევანია.სინამდვილეში, ცურვა არის სპორტი, რომელიც შესაფერისია ყველა სეზონისთვის.გაუთავებელ ლურჯ აუზში რამდენიმე წრე არა მხოლოდ დაგვამშვიდებს, არამედ დაგვეხმარება სხეულის განმტკიცებაში, დაღლილობის მოხსნაში და გლუვი და ლამაზი სხეულის შექმნაში.თუმცა, სანამ გაგრილებას დატკბებით, აუცილებლად გააკეთეთ კარგი გახურების ვარჯიში!
ცურვამდე დათბობა არა მხოლოდ თავიდან აიცილებს სპორტულ დაზიანებებს, არამედ თავიდან აიცილებს წყალში კრუნჩხვას და უსაფრთხოების ავარიებს.გახურების ვარჯიშის ოდენობა ასევე შეიძლება განისაზღვროს ტემპერატურის მიხედვით და, ზოგადად, სხეული ოდნავ ოფლიანდება.
 
ცურვის შემდეგ, მოცურავეებს შეუძლიათ წყლის ვენტილაციის ვარჯიშების გაკეთებაც, რათა უფრო სწრაფად მოერგოს წყლის გარემოს.ზოგადად რომ ვთქვათ, კარგი არჩევანია ცურვის წინ სირბილის, თავისუფალი ვარჯიშების, კუნთების და ლიგატების დაჭიმვისა და ცურვის იმიტირებული მოძრაობების გაკეთება.
 
შემდეგი გახურების სავარჯიშოები იმედია გამოგადგებათ:
1. მოატრიალეთ თავი წინ და უკან მარცხნივ და მარჯვნივ, დაჭიმეთ კისრის კუნთები და გაიმეორეთ 10-ჯერ.
2. შემოატრიალეთ ერთი ხელი მხრებზე, შემდეგ შემოიხვიეთ ორივე ხელი მხრებზე.
3. აწიეთ ერთი მკლავი ზემოთ, მოხარეთ საპირისპირო მხარეს და გაწელეთ რაც შეიძლება შორს, შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ.
4. დაჯექით მიწაზე, ფეხები ერთად და პირდაპირ თქვენს წინ.გაწიეთ ხელები წინ, რომ შეეხოთ ფეხის თითებს, დაიჭირეთ და გაიმეორეთ.

,
5. ერთი ხელი თავის უკან მოპირდაპირე მხრისკენ გაწიეთ, იდაყვი ზევით აწიეთ, მეორე ხელით კი იდაყვი საპირისპირო მხარის მოსაზიდად.ხელების შეცვლა.გაიმეორეთ.
6. დაჯექით მიწაზე გაშლილი ფეხებით, მოხარეთ სხეული ცალ მხარეს ისე, რომ სახე მუხლთან იყოს და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
7. დაჯექით იატაკზე ერთი ფეხი პირდაპირ წინ და ერთი ფეხი უკან მოხრილი, ტანით წინ გაშლილი და შემდეგ უკან დახრილი.გაიმეორეთ რამდენჯერმე, გადადით მეორე ფეხზე.და ნაზად შემოაბრუნე ტერფები.