Pitung langkah kanggo anget sadurunge nglangi

Ing mripate akeh wong, nglangi minangka pilihan pisanan fitness musim panas.Nyatane, nglangi minangka olahraga sing cocog kanggo kabeh musim.A sawetara puteran ing blumbang biru telas ora mung ngendhokke kita, nanging uga bantuan kita ngiyataken fisik kita, ngilangke lemes, lan nggawe awak Gamelan lan ayu.Nanging, sadurunge ngrasakake kelangan, priksa manawa sampeyan nindakake latihan pemanasan sing apik!
Anget munggah sadurunge nglangi ora mung bisa nyegah ciloko olahraga, nanging uga supaya cramping ing banyu lan nemoni kacilakan safety.Jumlah latihan anget uga bisa ditemtokake miturut suhu, lan umume awak bisa ngetokake rada.
 
Sawise nglangi, perenang uga bisa nindakake sawetara latihan ventilasi banyu supaya bisa adaptasi karo lingkungan banyu kanthi luwih cepet.Umumé, iku pilihan sing apik kanggo sampeyan nindakake sawetara jogging, olahraga freehand, peregangan otot lan ligamen lan gerakan tiruan nglangi sadurunge nglangi.
 
Latihan pemanasan ing ngisor iki muga-muga bisa mbantu sampeyan:
1. Puter sirah maju lan bali ngiwa lan nengen, mulet otot gulu, lan baleni kaping 10.
2. Puterake lengen siji ing pundhak, banjur bungkus tangan loro ing pundhak.
3. Angkat siji lengen munggah, bend menyang sisih ngelawan lan ngluwihi minangka adoh sabisa, ngalih tangan lan baleni.
4. Lungguh ing lemah kanthi sikil bebarengan lan lurus ing ngarep sampeyan.Tekan tangan maju kanggo ndemek driji sikil, terus, lan baleni.

|
5. Ngluwihi tangan siji ing mburi sirah menyang pundhak ngelawan, arahake sikut munggah, lan terus sikut karo tangan liyane kanggo narik sisih ngelawan.Ngalih lengen.Baleni.
6. Lungguh ing lemah kanthi sikilmu dipisahake, mbengkongake awak menyang sisih siji supaya pasuryan sampeyan nglawan lutut, lan baleni ing sisih liyane.
7. Lungguh ing lantai kanthi sikil siji lurus ing ngarep lan sikil siji ditekuk maneh, kanthi awak digedhekake maju lan banjur condong maneh.Baleni kaping pirang-pirang, pindhah menyang sikil liyane.Lan nguripake ankles alon-alon.