健康のために水泳運動を続けることに同意しました

ある人たちはこう言っています。「健康は1、キャリア、富、結婚、評判などは0だ。最初の1があれば、最後の0は価値があり、多ければ多いほど良い。最初の1がなくなってしまえば、その後の0の数は関係ない。」

2023年は、忙しい私たちにこう言い聞かせます。私たち一人ひとりの体は、自分自身のためだけでなく、家族全体、社会全体のものであることを。運動をしなければ、手遅れになってしまう…。だからこそ、私たちは健康のために一緒に泳ぎ続けることに同意したのです！
あなたと健康との間の距離は、単なる習慣に過ぎない。
国際社会は、健康的なライフスタイルと行動のために16のキーワードを提唱しています。それは、バランスの取れた食事、適度な運動、禁煙と飲酒制限、そして精神的な安定です。多くの友人は、「これには忍耐力が必要だ。私にはそんな意志力はない」と言います。
実際、行動研究によると、最初の3週間続けることで習慣になり、3ヶ月で安定した習慣、半年で確固たる習慣へと発展することが示されています。さあ、健康を守るために行動を起こしましょう。

老化の進行を遅らせたいですか？体重負荷運動は筋肉量を維持するのに効果的です。
人はなぜ老化するのかご存知ですか？老化の主な原因は筋肉量の減少です。老人が震えているのを見ると、筋肉が持ちこたえられないことがわかります。筋肉繊維はいくつ作られ、人それぞれにその数が固定されています。そして、30歳頃から意識的に筋肉を鍛えなければ、年々筋肉量が減っていき、その減少速度は非常に速く、75歳になるとどれくらいの筋肉が残っているでしょうか？50％です。半分が失われてしまうのです。
ですから、運動、特に体重負荷運動は、筋肉を維持する最良の方法です。アメリカ心臓協会と世界保健機関はともに、65歳以上の人は週に2～3回、8～10種類の筋力トレーニングを行うことを推奨しています。そして、水泳は全身運動であり、最も多くの筋肉群を鍛えることができます。
運動をしなければ、手遅れになるよ。
世界保健機関は、世界の4大死因をまとめており、上位3つは高血圧、喫煙、高血糖、4番目は運動不足です。毎年、世界中で300万人以上が運動不足で亡くなっています。現在の国民の運動率は、必要な運動率と比べると非常に低く、いくつかの国の調査では基本的に10％程度で、中年層の運動率が最も低いのです。週に3回以上、1回につき30分以上、速歩き程度の運動強度で運動する、この3つの条件を満たしている人はどれくらいいるでしょうか？
生活習慣や行動の調整を通して、運動を強化しましょう。どのような効果があるでしょうか？心血管疾患、脳血管疾患、2型糖尿病の80％を予防でき、高血圧の55％を予防できます。ここでいう高血圧とは、本態性高血圧を指し、高血圧の中には他の臓器の疾患が原因となっているものもあるため、本態性高血圧は含まれません。他に予防できるものは何でしょうか？世界レベルでは、腫瘍の40％を予防できます。中国では、腫瘍の60％を予防できます。なぜなら、中国の腫瘍のほとんどは生活習慣や感染要因が原因となっているからです。

私たち一人ひとりは、自分自身の体だけでなく、家族、子供、両親、そして社会に対する責任も負っています。だからこそ、本来果たすべき責任を果たすためには、早い段階から自身の健康に気を配る必要があるのです。