水泳のピークタイムは40分で、科学の世界へとあなたを誘います。

ますます多くの人がフィットネス習慣に水泳を取り入れています。しかし、多くの人はプールに入ると何時間も水中で過ごしてしまいますが、実際にはこれは間違いです。水泳の最適な時間は40分です。
40分間の運動は一定の運動効果が得られるだけでなく、過度の疲労感も生じません。体内の筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲンは、水泳時にエネルギーを供給する主要な物質です。最初の20分間は、体は主にグリコーゲンからのカロリーに依存し、次の20分間は脂肪を分解してエネルギーを得ます。したがって、減量を目的とする人にとって、40分間の運動は減量に効果を発揮します。
さらに、屋内プールの水には塩素が含まれており、塩素が汗と反応すると三塩化窒素が生成され、目や喉に容易に損傷を与える可能性があります。米国で行われた新しい研究によると、塩素入りのプールに頻繁にアクセスすることによる身体への害は、水泳による身体へのメリットをはるかに上回りますが、水泳時間を管理することでこの害を回避できることが示されています。

最後に、水は熱伝導率が高く、空気の23倍であること、そして人体は水中では空気中よりも25倍速く熱を失うことを改めてお伝えしておきます。長時間水に浸かると体温が急激に低下し、唇が青くなり、肌が白くなり、震えが生じるなどの症状が現れます。

したがって、水泳初心者の方は、一度に長時間水中にとどまるべきではありません。一般的には、10～15分が最適です。水に入る前に、まずウォーミングアップを行い、その後、体を冷水で洗い流し、体が水温に順応するまで待ってから水に入るようにしましょう。