水泳のゴールデン タイムは 40 分で、科学の世界へ誘います

水泳をフィットネスルーチンに組み込む人が増えています。しかし、多くの人は頻繁にプールに入り、何時間も水の中で過ごします。実際、これは間違いで、水泳のゴールデンタイムは 40 分であるべきです。
40 分間の運動では、一定の運動効果が得られますが、あまり疲れることもありません。体の筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲンは、水泳時にエネルギーを供給する主な物質です。最初の 20 分間、体は主にグリコーゲンからのカロリーに依存します。さらに 20 分以内に、体は脂肪をエネルギーとして分解します。したがって、減量を目的としている人にとって、40分は減量に役割を果たすことができます。
また、屋内プールの水には塩素が含まれており、塩素が汗と反応すると三塩化窒素が生成され、目や喉を傷めやすくなります。米国での新しい研究によると、塩素の多いプールに頻繁にアクセスすることは、水泳による身体への害をはるかに上回っていますが、水泳時間を管理することでこの害を回避できることが示されています。

最後に、水は優れた熱伝導体であるため、熱伝導率は空気の 23 倍であり、人体は水中では空気よりも 25 倍の速さで熱を失うことを皆さんに思い出していただきたいと思います。長時間水に浸かると、体温が急激に下がり、唇が青くなり、肌が白くなり、震える現象が起こります。

したがって、初心者のスイマーは毎回水中に長時間留まりすぎないでください。一般的には 10 ～ 15 分が最適です。水に入る前に、まずウォーミングアップ運動を行ってから、冷水で体にシャワーを浴びせ、体が水温に慣れるまで待ってから水に入るようにしてください。