水泳前に体を温める7つのステップ

多くの人にとって、水泳は夏のフィットネスの第一選択肢です。実際、水泳は一年を通して楽しめるスポーツです。果てしなく広がる青いプールで数周泳ぐことは、リラックス効果だけでなく、体力強化、疲労回復、そして滑らかで美しいボディ作りにも役立ちます。ただし、涼を楽しむ前に、必ずしっかりとしたウォーミングアップを行いましょう！
水泳前にウォーミングアップを行うことは、スポーツによる怪我を防ぐだけでなく、水中での痙攣や安全上の事故も回避できます。ウォーミングアップの運動量は気温に応じて調整できますが、一般的には体が軽く汗をかく程度で十分です。
 
水泳後には、水中での呼吸運動を行うことで、水環境への順応を早めることができます。一般的には、水泳前にジョギング、自重トレーニング、筋肉や靭帯のストレッチ、水泳の模倣運動などを行うのが良いでしょう。
 
以下のウォーミングアップ運動が、きっとお役に立つでしょう。
1. 頭を前後左右に回して首の筋肉を伸ばし、これを10回繰り返します。
2. 片方の腕を肩の周りで回し、次に両腕を肩の周りで回します。
3. 片腕を上げ、反対側に体を曲げてできるだけ伸ばし、腕を入れ替えて繰り返します。
4. 両足を揃えてまっすぐ前に伸ばし、地面に座ります。両手を前に伸ばしてつま先に触れ、そのままキープして、これを繰り返します。

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5. 片方の手を頭の後ろに伸ばし、反対側の肩に当て、肘を上に向けて、もう一方の手で肘をつかんで反対側を引っ張ります。腕を入れ替えて、繰り返します。
6. 両足を広げて地面に座り、顔を膝につけるように体を片側に曲げ、反対側も同様に行います。
7. 床に座り、片足をまっすぐ前に伸ばし、もう片方の足を後ろに曲げ、胴体を前に伸ばしてから後ろに傾けます。これを数回繰り返し、反対の足で行います。そして、足首をゆっくりと回します。