水泳前のウォーミングアップのための 7 つのステップ

多くの人にとって、夏のフィットネスの第一候補は水泳です。実は水泳は季節を問わず楽しめるスポーツです。どこまでも続く青いプールを数周すると、リラックスできるだけでなく、体力を強化し、疲れを取り除き、滑らかで美しい体を作るのにも役立ちます。ただし、クールダウンを楽しむ前に、必ず十分な準備運動を行ってください。
水泳の前にウォーミングアップを行うと、スポーツによる怪我を防ぐだけでなく、水中でのけいれんや安全上の事故を防ぐことができます。準備運動の量も気温に応じて決定でき、通常、体からわずかに汗をかきます。
 
泳いだ後、水泳選手は水環境に早く適応するために、水中換気の練習を行うこともできます。一般的に、水泳の前に、ジョギング、フリーハンドエクササイズ、筋肉や靭帯のストレッチ、水泳の模倣動作を行うことをお勧めします。
 
次の準備運動が役に立つと思います。
1. 首の筋肉を伸ばしながら頭を前後左右に回し、10回繰り返します。
2. 片方の腕を肩に回し、両腕を肩に回します。
3. 片方の腕を上げ、反対側に曲げてできるだけ長く伸ばし、腕を切り替えて繰り返します。
4. 足を揃えてまっすぐ前に向けて地面に座ります。手を前に伸ばしてつま先に触れ、握り、これを繰り返します。

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5. 片手を頭の後ろから反対側の肩に伸ばし、肘を上に向け、もう一方の手で肘を押さえて反対側を引っ張ります。腕を切り替えます。繰り返す。
6. 足を広げて地面に座り、顔を膝の上に置くように体を片側に曲げ、反対側も同様に行います。
7. 片足を前に伸ばし、片足を後ろに曲げて床に座り、胴体を前に伸ばしてから後ろにもたれかかります。数回繰り返し、反対側の足に切り替えます。そして足首を軽く回します。