שבעה שלבים להתחמם לפני השחייה

בעיני אנשים רבים, שחייה היא הבחירה הראשונה של כושר קיץ.למעשה, שחייה היא ספורט המתאים לכל עונות השנה.כמה הקפות בבריכה הכחולה האינסופית לא רק ירגיעו אותנו, אלא גם יעזרו לנו לחזק את הגוף, להעלים עייפות וליצור גוף חלק ויפה.עם זאת, לפני שאתה נהנה מההתקררות, הקפד לעשות תרגיל חימום טוב!
חימום לפני השחייה יכול לא רק למנוע פציעות ספורט, אלא גם למנוע התכווצויות במים ולהיתקל בתאונות בטיחות.ניתן לקבוע את כמות תרגיל החימום גם לפי הטמפרטורה, ובדרך כלל הגוף יכול להזיע מעט.
 
לאחר השחייה, שחיינים יכולים גם לעשות כמה תרגילי אוורור מים כדי להסתגל מהר יותר לסביבת המים.באופן כללי, זוהי בחירה טובה עבורך לבצע ריצה קלה, תרגילי יד חופשית, מתיחת שרירים ורצועות ותנועות חיקוי שחייה לפני השחייה.
 
תרגילי החימום הבאים בתקווה יעזרו לך:
1. סובב את הראש קדימה ואחורה ימינה ושמאלה, מותח את שרירי הצוואר וחזור על הפעולה 10 פעמים.
2. סובב זרוע אחת סביב הכתפיים שלך, ולאחר מכן כרוך את שתי הזרועות סביב הכתפיים.
3. הרם זרוע אחת למעלה, התכופף לצד הנגדי והרחיב עד כמה שניתן, החלף זרועות וחזור.
4. שב על הקרקע עם רגליים צמודות וישר לפניך.הושט את הידיים קדימה כדי לגעת בהונותיך, החזק וחזור.

‏
5. הושיטו יד אחת מאחורי הראש אל הכתף הנגדית, כוונו את המרפק כלפי מעלה והחזיקו את המרפק ביד השנייה כדי למשוך את הצד הנגדי.החלף זרועות.חזור.
6. שב על הקרקע עם רגליים פרושות, כופף את הגוף לצד אחד כך שהפנים שלך יהיו נגד הברך, וחזור על הצד השני.
7. שב על הרצפה עם רגל אחת ישרה לפניך ורגל אחת כפופה לאחור, עם פלג גוף עליון מורחב קדימה ואז נשען לאחור.חזור מספר פעמים, עבר לרגל השנייה.וסובב את הקרסוליים בעדינות.