Il tempo di nuoto migliore è di 40 minuti e ti porta alla scoperta della scienza

Sempre più persone integrano il nuoto nella propria routine di fitness. Tuttavia, molti entrano in piscina e trascorrono ore in acqua, il che è sbagliato: il tempo ideale per nuotare dovrebbe essere di 40 minuti.
40 minuti di esercizio fisico possono produrre un certo effetto benefico, senza però affaticare eccessivamente. Il glicogeno, immagazzinato nei muscoli e nel fegato, è la principale fonte di energia durante il nuoto. Nei primi 20 minuti, il corpo utilizza principalmente le calorie provenienti dal glicogeno; nei successivi 20 minuti, inizia a scomporre i grassi per produrre energia. Pertanto, per chi desidera perdere peso, 40 minuti di esercizio possono essere sufficienti.
Inoltre, l'acqua delle piscine coperte contiene cloro e, quando il cloro interagisce con il sudore, forma tricloruro di azoto, che può facilmente danneggiare occhi e gola. Un nuovo studio condotto negli Stati Uniti dimostra che l'accesso frequente a piscine con cloro e i danni per l'organismo superano di gran lunga i benefici del nuoto, ma un controllo del tempo trascorso in acqua può prevenire questi danni.

Infine, è bene ricordare a tutti che, essendo l'acqua un buon conduttore di calore, la sua conduttività termica è 23 volte superiore a quella dell'aria, e il corpo umano disperde calore in acqua 25 volte più velocemente che in aria. Se ci si immerge in acqua per troppo tempo, la temperatura corporea si abbassa troppo rapidamente, causando la comparsa di labbra blu, pelle bianca e brividi.

Pertanto, i nuotatori principianti non dovrebbero rimanere in acqua troppo a lungo ogni volta. In generale, 10-15 minuti sono l'ideale. Prima di entrare in acqua, è consigliabile eseguire degli esercizi di riscaldamento, poi sciacquarsi con acqua fredda e attendere che il corpo si adatti alla temperatura dell'acqua prima di immergersi.