Sette passaggi per riscaldarsi prima di nuotare

Agli occhi di molti, il nuoto è la prima scelta per mantenersi in forma durante l'estate. In realtà, il nuoto è uno sport adatto a tutte le stagioni. Qualche vasca nell'infinita piscina blu non solo ci rilasserà, ma ci aiuterà anche a tonificare il fisico, a combattere la fatica e a ottenere un corpo tonico e in forma. Tuttavia, prima di godersi il fresco, è fondamentale fare un buon riscaldamento!
Il riscaldamento prima di nuotare non solo previene gli infortuni sportivi, ma evita anche i crampi in acqua e gli incidenti. La quantità di esercizi di riscaldamento può essere determinata anche in base alla temperatura; in genere, è sufficiente una leggera sudorazione.
 
Dopo aver nuotato, i nuotatori possono anche fare alcuni esercizi di ventilazione in acqua per adattarsi più rapidamente all'ambiente acquatico. In generale, è una buona scelta fare un po' di jogging, esercizi a corpo libero, stretching di muscoli e legamenti e movimenti che imitano il nuoto prima di entrare in acqua.
 
I seguenti esercizi di riscaldamento ti saranno sicuramente d'aiuto:
1. Ruota la testa avanti e indietro, a sinistra e a destra, allungando i muscoli del collo, e ripeti l'esercizio 10 volte.
2. Ruota un braccio intorno alle spalle, poi avvolgi entrambe le braccia intorno alle spalle.
3. Solleva un braccio, piegalo dal lato opposto ed estendilo il più possibile, cambia braccio e ripeti.
4. Siediti a terra con le gambe unite e distese davanti a te. Allunga le mani in avanti per toccare le punte dei piedi, mantieni la posizione e ripeti.

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5. Estendete una mano dietro la testa fino alla spalla opposta, puntate il gomito verso l'alto e afferrate il gomito con l'altra mano per tirare il lato opposto. Cambiate braccio. Ripetete.
6. Siediti a terra con le gambe divaricate, piega il busto da un lato in modo che il viso sia contro il ginocchio e ripeti dall'altro lato.
7. Siediti sul pavimento con una gamba tesa davanti a te e l'altra piegata all'indietro, con il busto esteso in avanti e poi inclinato all'indietro. Ripeti più volte, poi cambia gamba. Ruota delicatamente le caviglie.