Sette passi per riscaldarsi prima di nuotare

Agli occhi di molte persone, il nuoto è la prima scelta del fitness estivo.Il nuoto, infatti, è uno sport adatto a tutte le stagioni.Alcuni bagni nell'infinita piscina blu non solo ci rilasseranno, ma ci aiuteranno anche a rafforzare il nostro fisico, ad eliminare la fatica e a creare un corpo liscio e bello.Tuttavia, prima di rinfrescarti, assicurati di fare un buon esercizio di riscaldamento!
Il riscaldamento prima di nuotare può non solo prevenire infortuni sportivi, ma anche evitare crampi in acqua e incidenti di sicurezza.La quantità di esercizio di riscaldamento può essere determinata anche in base alla temperatura e generalmente il corpo può sudare leggermente.
 
Dopo il nuoto, i nuotatori possono anche eseguire alcuni esercizi di ventilazione dell'acqua per adattarsi più rapidamente all'ambiente acquatico.In generale, è una buona scelta fare jogging, esercizi a mano libera, stretching di muscoli e legamenti e imitare i movimenti del nuoto prima di nuotare.
 
Si spera che i seguenti esercizi di riscaldamento ti possano aiutare:
1. Ruota la testa in avanti e indietro a sinistra e a destra, allungando i muscoli del collo e ripeti 10 volte.
2. Ruota un braccio attorno alle spalle, quindi avvolgi entrambe le braccia attorno alle spalle.
3. Sollevare un braccio, piegarlo sul lato opposto ed estenderlo il più lontano possibile, cambiare braccio e ripetere.
4. Siediti a terra con le gambe unite e dritte davanti a te.Allunga le mani in avanti per toccare le dita dei piedi, tieni premuto e ripeti.

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5. Estendi una mano dietro la testa fino alla spalla opposta, punta il gomito verso l'alto e tieni il gomito con l'altra mano per tirare il lato opposto.Cambia braccio.Ripetere.
6. Sedersi a terra con le gambe divaricate, piegare il corpo da un lato in modo che il viso sia contro il ginocchio e ripetere dall'altro lato.
7. Sedersi sul pavimento con una gamba dritta davanti a sé e l'altra piegata all'indietro, con il busto esteso in avanti e poi inclinato all'indietro.Ripeti più volte, passa all'altra gamba.E gira delicatamente le caviglie.