Sjö skref til að hita upp fyrir sund

Í augum margra er sund fyrsti kostur sumarfitness.Reyndar er sund íþrótt sem hentar öllum árstíðum.Nokkrir hringir í endalausu bláu lauginni munu ekki aðeins slaka á, heldur einnig hjálpa okkur að styrkja líkamsbyggingu okkar, útrýma þreytu og búa til sléttan og fallegan líkama.Hins vegar, áður en þú nýtur kælingarinnar, vertu viss um að gera góða upphitunaræfingu!
Upphitun fyrir sund getur ekki aðeins komið í veg fyrir íþróttameiðsli heldur einnig forðast krampa í vatni og lenda í öryggisslysum.Einnig er hægt að ákvarða magn upphitunaræfingar eftir hitastigi og almennt getur líkaminn svitnað lítillega.
 
Eftir sund geta sundmenn einnig gert nokkrar vatnsloftræstingaræfingar til að laga sig hraðar að vatnsumhverfinu.Almennt séð er það góður kostur fyrir þig að gera smá skokk, fríhendisæfingar, teygja vöðva og liðbönd og synda eftirlíkingarhreyfingar fyrir sund.
 
Eftirfarandi upphitunaræfingar munu vonandi hjálpa þér:
1. Snúðu höfðinu fram og aftur til vinstri og hægri, teygðu hálsvöðvana og endurtaktu 10 sinnum.
2. Snúðu einum handleggnum í kringum axlirnar og vefðu síðan báða handleggina um axlirnar.
3. Lyftu einum handleggnum upp, beygðu þig á hina hliðina og teygðu þig eins langt og hægt er, skiptu um handlegg og endurtaktu.
4. Sestu á jörðinni með fæturna saman og beint fyrir framan þig.Réttu hendurnar fram til að snerta tærnar, haltu og endurtaktu.

.
5. Réttu út aðra höndina fyrir aftan höfuðið að gagnstæðri öxl, beindu olnboganum upp og haltu olnboganum með hinni hendinni til að toga í hina hliðina.Skiptu um vopn.Endurtaktu.
6. Sestu á jörðinni með fæturna útbreidda í sundur, beygðu líkamann til hliðar þannig að andlitið sé á móti hnénu og endurtaktu á hinni hliðinni.
7. Sestu á gólfinu með annan fótinn beint fyrir framan þig og annan fótinn beyginn aftur, með búkinn framlengdan og halla sér svo aftur.Endurtaktu nokkrum sinnum, skiptu yfir í hinn fótinn.Og snúðu ökklum varlega.