Tujuh langkah pemanasan sebelum berenang
Di mata banyak orang, berenang adalah pilihan pertama kebugaran musim panas.Padahal, berenang merupakan olahraga yang cocok dilakukan di segala musim.Beberapa putaran di kolam biru tak berujung tidak hanya akan membuat kita rileks, tetapi juga membantu kita memperkuat fisik, menghilangkan rasa lelah, serta menciptakan tubuh mulus dan indah.Namun, sebelum menikmati pendinginan, pastikan melakukan latihan pemanasan yang baik!
Pemanasan sebelum berenang tidak hanya dapat mencegah cedera olahraga, tetapi juga menghindari kram di dalam air dan terjadinya kecelakaan keselamatan.Banyaknya latihan pemanasan juga dapat ditentukan berdasarkan suhu, dan umumnya tubuh akan sedikit mengeluarkan keringat.
Usai berenang, perenang juga dapat melakukan beberapa latihan ventilasi air agar lebih cepat beradaptasi dengan lingkungan air.Secara umum, merupakan pilihan yang baik bagi Anda untuk melakukan jogging, latihan tangan bebas, peregangan otot dan ligamen, serta gerakan meniru renang sebelum berenang.
Latihan pemanasan berikut ini semoga dapat membantu Anda:
1. Putar kepala ke depan dan ke belakang ke kiri dan ke kanan, regangkan otot leher, dan ulangi sebanyak 10 kali.
2. Putar satu lengan pada bahu Anda, lalu lingkarkan kedua lengan pada bahu Anda.
3. Angkat satu lengan ke atas, tekuk ke sisi yang berlawanan dan rentangkan sejauh mungkin, ganti lengan dan ulangi.
4. Duduklah di tanah dengan kedua kaki rapat dan lurus di depan Anda.Rentangkan tangan Anda ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki, tahan, dan ulangi.
5. Rentangkan satu tangan di belakang kepala ke bahu seberang, arahkan siku ke atas, dan pegang siku dengan tangan lainnya untuk menarik sisi berlawanan.Ganti lengan.Mengulang.
6. Duduklah di tanah dengan kedua kaki diluruskan, tekuk tubuh ke satu sisi sehingga wajah menempel pada lutut, dan ulangi pada sisi lainnya.
7. Duduklah di lantai dengan satu kaki lurus di depan Anda dan satu kaki ditekuk ke belakang, dengan batang tubuh diluruskan ke depan lalu bersandar ke belakang.Ulangi beberapa kali, ganti ke kaki lainnya.Dan putar pergelangan kaki Anda dengan lembut.
