Լողալուց առաջ տաքանալու յոթ քայլ

Շատերի աչքում լողը ամառային ֆիթնեսի առաջին ընտրությունն է։Իրականում լողը բոլոր եղանակներին հարմար սպորտաձև է։Մի քանի պտույտ անծայրածիր կապույտ լողավազանում ոչ միայն մեզ կհանգստացնի, այլ նաև կօգնի ամրացնել մեր կազմվածքը, վերացնել հոգնածությունը և ստեղծել հարթ ու գեղեցիկ մարմին:Այնուամենայնիվ, նախքան զովությունը վայելելը, համոզվեք, որ լավ տաքացման վարժություն կատարեք:
Լողից առաջ տաքանալը կարող է ոչ միայն կանխել սպորտային վնասվածքները, այլև խուսափել ջրում ջղաձգությունից և անվտանգության վթարներից:Տաքացման վարժությունների քանակը կարող է որոշվել նաև ըստ ջերմաստիճանի, և ընդհանուր առմամբ մարմինը կարող է մի փոքր քրտնել:
 
Լողից հետո լողորդները կարող են նաև կատարել ջրային օդափոխության վարժություններ՝ ջրային միջավայրին ավելի արագ հարմարվելու համար:Ընդհանրապես, լավ ընտրություն է ձեզ համար լողալուց առաջ կատարել վազք, ազատ ձեռքի վարժություններ, ձգել մկաններն ու կապանները և լողալ իմիտացիոն շարժումներ:
 
Հետևյալ տաքացման վարժությունները, հուսով ենք, կօգնեն ձեզ.
1. Պտտեք ձեր գլուխը առաջ և հետ աջ և ձախ՝ ձգելով պարանոցի մկանները և կրկնեք 10 անգամ։
2. Մի ձեռքը պտտեք ձեր ուսերի շուրջը, ապա երկու ձեռքերը փաթաթեք ձեր ուսերին:
3. Բարձրացրեք մի ձեռքը վերև, թեքեք հակառակ կողմը և հնարավորինս երկարացրեք, փոխեք ձեռքերը և կրկնեք:
4. Նստեք գետնին, ոտքերդ միացած և ուղիղ ձեր առջև։Ձեռքերդ առաջ տարեք, որպեսզի դիպչեք ձեր մատներին, պահեք և կրկնեք:

|
5. Մի ձեռքը երկարացրեք գլխի հետևից մինչև հակառակ ուսին, արմունկը դեպի վեր ուղղեք, իսկ մյուս ձեռքով արմունկը պահեք՝ հակառակ կողմը քաշելու համար:Փոխեք ձեռքերը:Կրկնել.
6. Նստեք գետնին, ոտքերը բացած, մարմինը մի կողմ թեքեք, որպեսզի դեմքդ ծնկի դեմ լինի, և կրկնեք մյուս կողմից։
7. Նստեք հատակին, մի ոտքը ուղիղ ձեր առջև, իսկ մի ոտքը թեքված է դեպի ետ, ձեր մարմինն առաջ ձգված, ապա թեքված դեպի ետ:Կրկնեք մի քանի անգամ, անցեք մյուս ոտքին:Եվ նրբորեն շրջեք ձեր կոճերը: