Hét lépés a bemelegítéshez úszás előtt

Sokak szemében az úszás a nyári fitnesz első számú választása.Valójában az úszás minden évszakra alkalmas sport.Néhány kör a végtelen kék medencében nem csak ellazít, hanem segít megerősíteni fizikumunkat, megszüntetni a fáradtságot, sima és szép testet varázsolni.Mielőtt azonban élvezné a lehűlést, mindenképpen végezzen egy jó bemelegítő gyakorlatot!
Az úszás előtti bemelegítés nemcsak a sportsérüléseket előzheti meg, hanem a vízben való görcsölést és a biztonsági baleseteket is.A bemelegítő gyakorlatok mennyisége a hőmérséklet függvényében is meghatározható, és általában a test enyhén izzadhat.
 
Úszás után az úszók néhány vízszellőztető gyakorlatot is végezhetnek, hogy gyorsabban alkalmazkodjanak a vízi környezethez.Általánosságban elmondható, hogy úszás előtt jó választás kocogás, szabadkézi gyakorlatok, izmok és szalagok nyújtása, úszást imitáló mozdulatok elvégzése.
 
Remélhetőleg a következő bemelegítő gyakorlatok segítenek Önnek:
1. Forgassa a fejét előre és hátra balra és jobbra, nyújtsa a nyak izmait, és ismételje meg 10-szer.
2. Forgassa az egyik karját a vállai köré, majd mindkét karját csavarja a vállai köré.
3. Emelje fel az egyik karját, hajlítsa meg az ellenkező oldalra, és nyújtsa ki, amennyire csak lehetséges, cserélje ki a kart, és ismételje meg.
4. Üljön le a földre úgy, hogy a lábad legyen összetartva és egyenesen magad előtt.Nyújtsa előre a kezét, hogy megérintse a lábujjait, tartsa, és ismételje meg.

)
5. Nyújtsa ki az egyik kezét a fej mögött a másik vállhoz, mutasson felfelé a könyökét, a másik kezével pedig tartsa a könyököt, hogy az ellenkező oldalt húzza.Válts karokat.Ismétlés.
6. Ülj le a földre széttárt lábakkal, hajlítsd a testedet az egyik oldalra úgy, hogy az arcod a térdéhez érjen, és ismételd meg a másik oldalon.
7. Üljön le a földre úgy, hogy az egyik lábát egyenesen maga előtt, az egyik lábát hátrahajlítsa, a törzset előre nyújtva, majd hátradőlve.Ismételje meg többször, váltson át a másik lábra.És finoman fordítsa el a bokáját.