Sèt etap pou chofe anvan naje

Nan je anpil moun, naje se premye chwa nan kondisyon fizik ete.An reyalite, naje se yon espò ki apwopriye pou tout sezon.Kèk tour nan pisin ble kontinuèl la pa pral sèlman detann nou, men tou, ede nou ranfòse fizik nou an, elimine fatig, ak kreye yon kò lis ak bèl.Sepandan, anvan ou jwi fre a, asire w ke ou fè yon bon egzèsis chofe!
Chofe anvan naje ka pa sèlman anpeche espò blesi, men tou, evite kranp nan dlo a ak rankontre aksidan sekirite.Kantite egzèsis chofe yo ka detèmine tou dapre tanperati a, epi jeneralman kò a ka swe yon ti kras.
 
Apre naje, natasyon yo ka fè kèk egzèsis vantilasyon dlo pou adapte yo ak anviwònman dlo a pi vit.Anjeneral pale, li se yon bon chwa pou ou fè kèk djògin, egzèsis freehand, etann misk ak ligaman ak mouvman imitasyon naje anvan naje.
 
Egzèsis chofe sa yo ap èspere ke ede w:
1. Wotasyon tèt ou pi devan ak dèyè agoch ​​ak dwa, etann misk kou ou, epi repete 10 fwa.
2. Wotasyon yon bra nan zepòl ou, apresa vlope tou de bra nan zepòl ou.
3. Leve yon bra leve, pliye sou bò opoze a epi pwolonje osi lwen ke posib, chanje bra epi repete.
4. Chita atè ak janm ou ansanm ak dwat devan ou.Lonje men ou pi devan pou manyen zòtèy ou, kenbe, epi repete.

,
5. Pwolonje yon men dèyè tèt la nan zepòl opoze a, lonje koud la anlè, epi kenbe koud la ak lòt men an pou rale bò opoze a.Chanje bra.Repete.
6. Chita sou tè a ak janm ou pwolonje apa, pliye kò ou sou yon bò pou figi ou kont jenou ou, epi repete sou lòt bò a.
7. Chita atè a ak yon janm dwat devan ou ak yon janm bese dèyè, ak tors ou pwolonje pi devan epi answit apiye dèyè.Repete plizyè fwa, chanje nan lòt janm la.Epi vire cheviy ou dousman.