Sedam koraka za zagrijavanje prije plivanja

U očima mnogih ljudi plivanje je prvi izbor ljetne kondicije.Naime, plivanje je sport pogodan za sva godišnja doba.Nekoliko krugova u beskrajnom plavom bazenu ne samo da će nas opustiti, već će nam pomoći da ojačamo svoju tjelesnu građu, otklonimo umor i stvorimo glatko i lijepo tijelo.Međutim, prije uživanja u opuštanju, svakako napravite dobru vježbu zagrijavanja!
Zagrijavanje prije plivanja ne samo da može spriječiti sportske ozljede, već i izbjeći grčeve u vodi i sigurnosne nezgode.Količina vježbanja zagrijavanja također se može odrediti prema temperaturi, a općenito se tijelo može lagano znojiti.
 
Nakon plivanja plivači mogu raditi i neke vježbe ventilacije u vodi kako bi se brže prilagodili vodenom okruženju.Općenito govoreći, dobar je izbor za vas trčanje, vježbe slobodnim rukama, istezanje mišića i ligamenata te pokrete imitacije plivanja prije plivanja.
 
Nadamo se da će vam pomoći sljedeće vježbe zagrijavanja:
1. Zakrenite glavu naprijed i natrag lijevo i desno, istežući mišiće vrata i ponovite 10 puta.
2. Okrenite jednu ruku oko ramena, a zatim obje ruke omotajte oko ramena.
3. Podignite jednu ruku prema gore, savijte se na suprotnu stranu i ispružite što je više moguće, promijenite ruke i ponovite.
4. Sjednite na tlo skupljenih nogu ravno ispred sebe.Ispružite ruke prema naprijed kako biste dodirnuli nožne prste, zadržite i ponovite.

​
5. Ispružite jednu ruku iza glave do suprotnog ramena, usmjerite lakat prema gore, a drugom rukom držite lakat da povučete suprotnu stranu.Promijeni ruke.Ponoviti.
6. Sjednite na tlo s raširenim nogama, savijte tijelo u jednu stranu tako da vam lice bude uz koljeno i ponovite na drugu stranu.
7. Sjednite na pod s jednom ravnom nogom ispred sebe i jednom nogom savijenom unazad, s ispruženim trupom prema naprijed, a zatim se nagnite prema natrag.Ponovite nekoliko puta, prebacite se na drugu nogu.I lagano okrećite gležnjeve.