तैराकी से पहले वार्मअप करने के सात चरण

कई लोगों की नजर में गर्मियों की फिटनेस के लिए तैराकी पहली पसंद है।दरअसल, तैराकी हर मौसम के लिए उपयुक्त खेल है।अंतहीन नीले पूल में कुछ चक्कर न केवल हमें आराम देंगे, बल्कि हमें अपने शरीर को मजबूत बनाने, थकान को खत्म करने और एक चिकना और सुंदर शरीर बनाने में भी मदद करेंगे।हालाँकि, ठंडक का आनंद लेने से पहले, एक अच्छा वार्म-अप व्यायाम करना सुनिश्चित करें!
तैराकी से पहले वार्मअप करने से न केवल खेल की चोटों से बचा जा सकता है, बल्कि पानी में ऐंठन और सुरक्षा दुर्घटनाओं से भी बचा जा सकता है।वार्म-अप व्यायाम की मात्रा भी तापमान के अनुसार निर्धारित की जा सकती है, और आमतौर पर शरीर से थोड़ा पसीना आ सकता है।
 
तैराकी के बाद, तैराक पानी के वातावरण में अधिक तेजी से अनुकूलन करने के लिए कुछ जल वेंटिलेशन अभ्यास भी कर सकते हैं।सामान्यतया, तैराकी से पहले कुछ जॉगिंग, फ्रीहैंड व्यायाम, मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव और तैराकी की नकल करना आपके लिए एक अच्छा विकल्प है।
 
आशा है कि निम्नलिखित वार्म-अप अभ्यास आपकी मदद करेंगे:
1. अपनी गर्दन की मांसपेशियों को खींचते हुए अपने सिर को आगे और पीछे बाएँ और दाएँ घुमाएँ, और 10 बार दोहराएं।
2. एक हाथ को अपने कंधों के चारों ओर घुमाएं, फिर दोनों हाथों को अपने कंधों के चारों ओर लपेट लें।
3. एक हाथ ऊपर उठाएं, विपरीत दिशा में झुकें और जहां तक ​​संभव हो फैलाएं, हाथ बदलें और दोहराएं।
4. अपने पैरों को एक साथ मिलाकर और अपने सामने सीधा करके जमीन पर बैठें।अपने पैर की उंगलियों को छूने, पकड़ने और दोहराने के लिए अपने हाथों को आगे बढ़ाएं।

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5. एक हाथ को सिर के पीछे विपरीत कंधे तक बढ़ाएं, कोहनी को ऊपर की ओर रखें, और दूसरे हाथ से कोहनी को विपरीत दिशा में खींचने के लिए पकड़ें।हथियार बदलो.दोहराना।
6. अपने पैरों को फैलाकर जमीन पर बैठें, अपने शरीर को एक तरफ झुकाएं ताकि आपका चेहरा आपके घुटने के खिलाफ हो, और दूसरी तरफ भी दोहराएं।
7. फर्श पर एक पैर अपने सामने सीधा और एक पैर पीछे की ओर मोड़कर बैठें, अपने धड़ को आगे की ओर फैलाएं और फिर पीछे की ओर झुकें।कई बार दोहराएं, दूसरे पैर पर स्विच करें।और अपनी एड़ियों को धीरे से मोड़ें।