ʻEhiku mau ʻanuʻu e pumehana ma mua o ka ʻauʻau ʻana

I nā maka o nā kānaka he nui, ʻo ka ʻauʻau ka koho mua o ka hoʻoikaika kino kauwela.ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka ʻauʻau kahi haʻuki kūpono i nā kau āpau.ʻAʻole e hoʻomaha wale kekahi mau ʻūhā i loko o ka loko uliuli pau ʻole, akā kōkua pū kekahi iā mākou e hoʻoikaika i ko mākou kino, hoʻopau i ka luhi, a hana i kahi kino maʻalahi a nani.Eia naʻe, ma mua o ka leʻaleʻa i ka ʻoluʻolu, e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i ka hoʻoikaika kino!
ʻAʻole hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka ʻauʻau ʻana ke pale wale i nā pōʻino haʻuki, akā pale pū kekahi i ka cramping i ka wai a me ka loaʻa ʻana o nā pōʻino palekana.Hiki ke hoʻoholo ʻia ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa pumehana e like me ka wela, a ma ke ʻano maʻamau, hiki i ke kino ke hoʻomaha iki.
 
Ma hope o ka ʻauʻau ʻana, hiki i ka poʻe ʻauʻau ke hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻoheheʻe wai e hoʻololi i ke kaiapuni wai me ka wikiwiki.Ma ka ʻōlelo maʻamau, he koho maikaʻi ia no ʻoe e hana i kekahi jogging, hoʻomaʻamaʻa lima lima ʻole, hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo a me nā ligament a me nā neʻe hoʻohālike ʻauʻau ma mua o ka ʻauʻau ʻana.
 
E kōkua ana kēia mau hana hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe:
1. E hoʻohuli i kou poʻo i mua a i hope i ka hema a me ka ʻākau, e kīkoʻo i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī, a hana hou i 10 mau manawa.
2. E hoʻohuli i hoʻokahi lima ma kou mau poʻohiwi, a laila e ʻōwili i nā lima ʻelua ma kou poʻohiwi.
3. E hāpai i kekahi lima i luna, e kūlou i ka ʻaoʻao ʻē aʻe a e hoʻolōʻihi i ka hiki, e hoʻololi i nā lima a hana hou.
4. E noho ma ka honua me kou mau wāwae a pololei i mua ou.E kīkoʻo i kou mau lima i mua e hoʻopā i kou manamana wāwae, paʻa, a hana hou.

,
5. E hoʻolōʻihi i kekahi lima ma hope o ke poʻo i ka poʻohiwi ʻē aʻe, e kuhikuhi i ke kuʻekuʻe lima i luna, a e paʻa i ka kuʻekuʻe lima me kekahi lima e huki i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.E hoʻololi i nā lima.E hana hou.
6. E noho ma ka honua me kou mau wāwae i kaʻawale, e kulou i kou kino ma kekahi ʻaoʻao i kū pono kou alo i kou kuli, a e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
7. E noho ma ka papahele me ka wāwae hoʻokahi i mua ou a piʻo kekahi wāwae i hope, me ka hohola ʻana o kou ʻōpū i mua a laila e hilinaʻi i hope.E hana hou i kekahi mau manawa, e hoʻololi i kekahi wāwae.A huli mālie i kou mau wāwae.