સ્વિમિંગ પહેલાં ગરમ થવા માટે સાત પગલાં
ઘણા લોકોની નજરમાં, સ્વિમિંગ એ ઉનાળાની ફિટનેસની પ્રથમ પસંદગી છે.વાસ્તવમાં, સ્વિમિંગ એ બધી ઋતુઓ માટે યોગ્ય રમત છે.અનંત વાદળી પૂલમાં થોડા લેપ્સ માત્ર આપણને આરામ નહીં આપે, પરંતુ આપણા શરીરને મજબૂત બનાવવામાં, થાક દૂર કરવામાં અને એક સરળ અને સુંદર શરીર બનાવવામાં પણ મદદ કરશે.જો કે, કૂલ ઓફનો આનંદ માણતા પહેલા, સારી વોર્મ-અપ કસરત કરવાની ખાતરી કરો!
સ્વિમિંગ પહેલાં વોર્મ અપ કરવાથી માત્ર રમતગમતની ઇજાઓ જ નહીં, પણ પાણીમાં ખેંચાણ અને સલામતી અકસ્માતોનો સામનો કરવાથી પણ બચી શકાય છે.વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝનું પ્રમાણ પણ તાપમાન પ્રમાણે નક્કી કરી શકાય છે અને સામાન્ય રીતે શરીરને થોડો પરસેવો થઈ શકે છે.
સ્વિમિંગ પછી, તરવૈયાઓ પાણીના વાતાવરણમાં વધુ ઝડપથી અનુકૂલન કરવા માટે કેટલીક વોટર વેન્ટિલેશન કસરતો પણ કરી શકે છે.સામાન્ય રીતે કહીએ તો, સ્વિમિંગ પહેલાં તમારા માટે થોડી જોગિંગ, ફ્રીહેન્ડ એક્સરસાઇઝ, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને સ્ટ્રેચિંગ અને સ્વિમિંગ ઇમિટેશન મૂવમેન્ટ્સ કરવા એ સારી પસંદગી છે.
નીચેની વોર્મ-અપ કસરતો આશા છે કે તમને મદદ કરશે:
1. તમારા માથાને આગળ અને પાછળ ડાબે અને જમણે ફેરવો, તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને ખેંચો અને 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
2. તમારા ખભાની આસપાસ એક હાથ ફેરવો, પછી બંને હાથને તમારા ખભાની આસપાસ લપેટો.
3. એક હાથ ઉપર ઉઠાવો, વિરુદ્ધ બાજુએ વાળો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી લંબાવો, હાથ સ્વિચ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
4. તમારા પગ એકસાથે અને તમારી સામે સીધા રાખીને જમીન પર બેસો.તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવા, પકડી રાખવા અને પુનરાવર્તન કરવા માટે તમારા હાથ આગળ કરો.
ના
5. માથાની પાછળનો એક હાથ વિરુદ્ધ ખભા સુધી લંબાવો, કોણીને ઉપર તરફ નિર્દેશ કરો અને વિરુદ્ધ બાજુ ખેંચવા માટે બીજા હાથથી કોણીને પકડી રાખો.હાથ બદલો.પુનરાવર્તન કરો.
6. તમારા પગને અલગ કરીને જમીન પર બેસો, તમારા શરીરને એક બાજુ વાળો જેથી તમારો ચહેરો તમારા ઘૂંટણની સામે હોય, અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
7. તમારા ધડને આગળ લંબાવીને અને પછી પાછળ ઝુકાવીને એક પગ સીધો તમારી સામે અને એક પગ પાછળ વાળીને જમીન પર બેસો.ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો, બીજા પગ પર સ્વિચ કરો.અને તમારા પગની ઘૂંટીઓને હળવેથી ફેરવો.
