Sete pasos para quentar antes de nadar

Ao ollos de moitas persoas, a natación é a primeira opción do fitness estival.De feito, a natación é un deporte apto para todas as estacións.Unhas voltas á piscina azul interminable non só nos relaxarán, senón que tamén nos axudarán a fortalecer o noso físico, a eliminar a fatiga e a crear un corpo liso e fermoso.Non obstante, antes de gozar do refrescante, asegúrate de facer un bo exercicio de quecemento!
O quecemento antes de nadar non só pode evitar lesións deportivas, senón tamén evitar calambres na auga e accidentes de seguridade.A cantidade de exercicio de quecemento tamén se pode determinar segundo a temperatura e, polo xeral, o corpo pode suar lixeiramente.
 
Despois de nadar, os nadadores tamén poden facer algúns exercicios de ventilación da auga para adaptarse ao ambiente acuático máis rapidamente.En xeral, é unha boa opción para facer trotar, exercicios a man alzada, estirar músculos e ligamentos e facer movementos de imitación de natación antes de nadar.
 
Esperamos que os seguintes exercicios de quecemento che axuden:
1. Xira a cabeza cara adiante e cara atrás á esquerda e á dereita, estirando os músculos do pescozo e repite 10 veces.
2. Xire un brazo ao redor dos ombreiros, despois envolve os dous brazos ao redor dos ombreiros.
3. Levanta un brazo cara arriba, dobre cara ao lado oposto e estende o máximo posible, cambia de brazos e repite.
4. Séntese no chan coas pernas xuntas e rectas diante de ti.Estira as mans cara adiante para tocar os dedos dos pés, mantén e repite.

.
5. Estende unha man detrás da cabeza ata o ombreiro oposto, apunta o cóbado cara arriba e suxeite o cóbado coa outra man para tirar do lado oposto.Cambia de brazos.Repetir.
6. Séntete no chan coas pernas estendidas, dobre o corpo a un lado para que a cara quede contra o xeonllo e repite no outro lado.
7. Séntese no chan cunha perna recta diante e outra dobrada cara atrás, co torso estendido cara adiante e despois inclinado cara atrás.Repita varias veces, cambie á outra perna.E xira suavemente os nocellos.