Seachd ceumannan gus blàthachadh mus snàmh

Ann an sùilean mòran dhaoine, is e snàmh a 'chiad roghainn airson fallaineachd samhraidh.Gu dearbh, tha snàmh na spòrs a tha freagarrach airson gach ràith.Bheir beagan laps anns an amar gorm gun chrìoch chan e a-mhàin fois dhuinn, ach cuidichidh e sinn cuideachd gus ar corp a neartachadh, cuir às do sgìths, agus cruthaich bodhaig rèidh agus breagha.Ach, mus faigh thu tlachd às an fhionnar, dèan cinnteach gun dèan thu eacarsaich math blàthachaidh!
Faodaidh blàthachadh mus snàmh chan e a-mhàin casg a chuir air dochann spòrs, ach cuideachd casg a chuir air an uisge agus tubaistean sàbhailteachd.Faodar an ìre de dh ’eacarsaich blàthachaidh a dhearbhadh cuideachd a rèir an teòthachd, agus san fharsaingeachd faodaidh am bodhaig fallas beagan.
 
Às deidh snàmh, faodaidh snàmh cuideachd eacarsaichean fionnarachaidh uisge a dhèanamh gus atharrachadh gu àrainneachd an uisge nas luaithe.San fharsaingeachd, tha e na dheagh roghainn dhut beagan ruith, eacarsaichean saor-làimhe, fèithean sìnte agus ligaments agus gluasadan aithris snàmh a dhèanamh mus snàmh thu.
 
Tha sinn an dòchas gun cuidich na h-eacarsaichean blàthachaidh a leanas thu:
1. Rothaich do cheann air adhart agus air ais clì is deas, a 'sìneadh na fèithean amhaich agad, agus ath-aithris 10 tursan.
2. Rothaich aon ghàirdean timcheall do ghuailnean, agus an uairsin paisg an dà ghàirdean timcheall do ghualainn.
3. Tog aon ghàirdean suas, lùb chun an taobh eile agus leudaich cho fada 'sa ghabhas, atharraich gàirdeanan agus ath-aithris.
4. Suidh air an talamh le do chasan còmhla agus dìreach air beulaibh thu.Ruig do làmhan air adhart gus suathadh air do òrdagan, grèim, agus ath-aithris.

Tha
5. Leudaich aon làmh air cùlaibh a 'chinn chun a' ghualainn eile, comharraich an uilinn suas, agus cùm an uilinn leis an làimh eile gus an taobh eile a tharraing.Atharraich gàirdeanan.Dèan a-rithist.
6. Suidh air an talamh le do chasan air an leudachadh bho chèile, lùb do chorp gu aon taobh gus am bi d'aghaidh an aghaidh do ghlùin, agus ath-aithris air an taobh eile.
7. Suidh air an làr le aon chas dìreach air do bheulaibh agus aon chas air a lùbadh air ais, le do torso air a leudachadh air adhart agus an uairsin a 'lùbadh air ais.Dèan a-rithist grunn thursan, gluais chun a 'chas eile.Agus tionndaidh do adhbrannan gu socair.