Seacht céimeanna chun téamh suas roimh snámh

I súile go leor daoine, is é snámha an chéad rogha d'aclaíocht an tsamhraidh.Go deimhin, is spórt é snámha atá oiriúnach do gach séasúir.Ní hamháin go gcuirfidh cúpla laps sa linn gorm gan deireadh scíth a ligean linn, ach freisin cabhróidh sé linn ár gcorp a neartú, deireadh a chur le tuirse, agus comhlacht réidh agus álainn a chruthú.Sula mbainfidh tú taitneamh as an spraoi, áfach, bí cinnte go ndéanfaidh tú cleachtadh maith te suas!
Ní hamháin gur féidir le téamh roimh an snámh gortuithe spóirt a chosc, ach freisin crampáil san uisce agus tionóiscí sábháilteachta a sheachaint.Is féidir an méid aclaíochta te-suas a chinneadh freisin de réir an teocht, agus go ginearálta is féidir leis an gcomhlacht allais beagán.
 
Tar éis snámha, is féidir le snámhóirí roinnt cleachtaí aerála uisce a dhéanamh freisin chun oiriúnú don timpeallacht uisce níos tapúla.Go ginearálta, is rogha maith duit roinnt jogging, cleachtaí saorláimhe, matáin síneadh agus ligaments agus gluaiseachtaí bréige snámha a dhéanamh roimh snámh.
 
Táthar ag súil go gcabhróidh na cleachtaí téimh seo a leanas leat:
1. Rothlaigh do cheann ar aghaidh agus ar ais ar chlé agus ar dheis, ag síneadh do matáin muineál, agus déan arís 10 n-uaire.
2. Rothlaigh lámh amháin thart ar do ghualainn, ansin fillte an dá lámh thart ar do ghualainn.
3. Ardaigh lámh amháin suas, lúb go dtí an taobh eile agus síneadh chomh fada agus is féidir, athraigh airm agus arís.
4. Suigh ar an talamh le do chosa le chéile agus díreach os do chomhair.Sroich do lámha ar aghaidh chun teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, coinnigh agus déan arís.

​
5. Leathnaigh lámh amháin taobh thiar den cheann go dtí an ghualainn eile, cuir an uillinn in airde, agus coinnigh an uillinn leis an lámh eile chun an taobh eile a tharraingt.Athraigh airm.Déan arís.
6. Suigh ar an talamh le do chosa sínte óna chéile, lúb do chorp ar thaobh amháin ionas go mbeidh d'aghaidh in aghaidh do ghlúine, agus déan arís ar an taobh eile.
7. Suigh ar an urlár le cos amháin díreach os do chomhair agus cos amháin lúbtha ar ais, le do torso sínte ar aghaidh agus ansin lean ort ar ais.Déan arís agus arís eile, aistrigh go dtí an cos eile.Agus cas do rúitíní go réidh.